Toggle sidebar
Indiase linzenstoof met naan
Veggie
Extra groente
Indiase linzenstoof met naan

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

In de traditionele Indiase keuken wordt naan gebruikt als een soort lepel om andere gerechten mee op te scheppen. Lukt dat jou bij deze linzenstoof? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Mosterd
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Saladekom
Hapjespan met deksel
Rasp
Sieve
Dunschiller

Tags

Veggie
Extra groente
Balans
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

100 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 cm

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.33 zakje(s)

Gemalen kurkuma

Gemalen kurkuma

0.51 tl

Geel mosterdzaad

Geel mosterdzaad

0.17 zakje(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

50 ml

Spinazie

Spinazie

75 gram

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie en koriander

Verse bladpeterselie en koriander

5 gram

Linzen

Linzen

1 blik(ken)

Naan

Naan

0.5 stuk(s)

Yoghurt Griekse stijl

Yoghurt Griekse stijl

50 gram

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.25 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

125 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.

2
Specerijen bakken

Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel zonder olie. Bak 1 – 2 minuten of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.

3
Bakken

Voeg de blokjes zoete aardappel toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg per persoon: 125 ml bouillon en 50 ml kokosmelk toe en laat het geheel op laag vuur 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan om de stoof iets te laten inkoken. Kook eventueel langer in als de stoof nog erg waterig is.

4
Salade maken

Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de tomaat in kwarten. Meng de tomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.

Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Linzenstoof afmaken

Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de Griekse yoghurt. Breng op smaak met zout en peper. Snijd de citroen in parten.

Tip: Geef de yoghurtsaus een friszure twist door 1 tl citroensap of -rasp per persoon toe te voegen.

6
Serveren

Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.

Nutrition per serving

693

kcal

Energie (kcal)

2899

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

79

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

13.8

g

Vezels

20

g

Eiwitten

3

g

Zout

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie
Indiase linzenstoof
Balans

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

2/3
Caloriebewust
Veggie
Kook mij eerst

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Linzencurry met zoete aardappel en naan
Smaken van India

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Indiase linzenstoof
Balans

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Indiase linzenstoof met naanbrood
Balans

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

2/3
Veggie
Kook mij eerst

met spinaziesalade en frisse buffelyoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met feta, geroosterde wortel en amandelen

25 min 2/3
Veggie
Extra groente

met kruidenkaasblokjes en basilicum

2/3
Veggie
Extra groente

met geroosterd amandelschaafsel en grana padano

30 min 2/3
Veggie
Extra groente

met zure room, verse dragon en zelfgemaakte soepstengels

25 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken