Toggle sidebar
Indiase linzenstoof
Caloriebewust
Veggie
Indiase linzenstoof

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Buffelyoghurt geeft het sausje meer body en een intensere smaak - een lekkere frisse tegenhanger voor de uitgesproken smaken van deze Indiase stoof.

Allergens

Mosterd

Utensils

Saladekom
Kleine kom
Hapjespan met deksel
Sieve
Dunschiller

Tags

Caloriebewust
Veggie
SEO
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

100 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 tl

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.33 zakje(s)

Gemalen kurkuma

Gemalen kurkuma

0.51 tl

Geel mosterdzaad

Geel mosterdzaad

0.17 zakje(s)

Spinazie

Spinazie

50 gram

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie en koriander

Verse bladpeterselie en koriander

4.95 gram

Linzen

Linzen

0.5 blik(ken)

Naan

Naan

0.5 stuk(s)

Buffelyoghurt

Buffelyoghurt

50 gram

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

200 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.25 el

[Plantaardige] roomboter

0.75 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen en snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.

2
Specerijen bakken

Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel zonder olie. Bak 1 – 2 minuten of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.

3
Bakken

Voeg de blokjes zoete aardappel toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg de bouillon toe en laat het geheel op laag vuur 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan, om de stoof iets te laten inkoken. Kook eventueel nog wat langer in als de stoof nog erg waterig is.

4
Salade maken

Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de pruimtomaat in kwarten. Meng de pruimtomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.

Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Linzenstoof afmaken

Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de buffelyoghurt. Breng op smaak met zout en peper. Snijd de citroen in parten (zie Tip).

Tip: Meng om te variëren 1 tl citroensap of -rasp per persoon door de buffelyoghurtsaus. Daar wordt hij lekker friszuur van.

6
Serveren

Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.

Nutrition per serving

386

kcal

Energie (kcal)

1616

kJ

Energie (kJ)

14.8

g

Vetten

6.8

g

waarvan verzadigd

46

g

Koolhydraten

9.6

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

12

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie
Indiase linzenstoof
Balans

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Indiase linzenstoof met naanbrood
Balans

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

2/3
Veggie
Kook mij eerst

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

2/3
Caloriebewust
Veggie
Kook mij eerst

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse buffelyoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie
Extra groente
Linzencurry met zoete aardappel en naan
Smaken van India

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Indiase linzenstoof
Balans

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

2/3
Caloriebewust
Veggie
Similar Recipes

Met aubergine, tomaat en olijven

2/3
Caloriebewust
Veggie

Met friszoete granaatappelpitten, spinazie en gezouten amandelen

2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

Met pijnboompitten en rozemarijn

2/3
Caloriebewust
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken