Toggle sidebar
Snelle garnalencurry met broccolirijst
QUICK & EASY
Lactosevrij
Snelle garnalencurry met broccolirijst

met paprika

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Als je graag wat minder koolhydraten eet, zit je met dit gerecht goed. De rijst hebben we namelijk aangevuld met broccolirijst. Daardoor krijg je vandaag meer dan 200 gram groente binnen. Het gerecht is ook nog eens rijk aan foliumzuur, wat je onder andere energie geeft. Een goede maaltijd dus voor het sporten, of wanneer je wat extra energie nodig hebt.

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Hapjespan met deksel
Rasp

Tags

Lekker snel
Lactosevrij
Ingrediënten
Jasmijnrijst

Jasmijnrijst

150 gram

Broccolirijst

Broccolirijst

100 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

2 cm

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Paprika

Paprika

0.5 stuk(s)

Vissaus

Vissaus

10 ml

Kokosmelk

Kokosmelk

125 ml

Garnalen

Garnalen

90 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

• Kook de pandanrijst, afgedekt, in 10 – 12 minuten gaar in een pan met deksel (zie Tip). Voeg in de laatste 3 minuten de broccolirijst toe. Giet af en laat uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.

• Pers ondertussen de knoflook of snijd de peper fijn. Rasp de gember, verwijder de zaadlijsten van de peper en snijd fijn. Snipper de ui. Snijd de paprika in dunne reepjes.

Tip: In jouw box zit meer rijst dan je nodig hebt voor dit recept, dus weeg van tevoren de juiste hoeveelheid af. De overige rijst is lekker in een salade of meegekookt in een soep.

2
Bakken en koken

• Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de ui, de helft van de knoflook, de helft van de gember en de helft van de rode peper 1 minuut.

• Voeg de paprika, vissaus en kokosmelk toe en laat 8 – 10 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 2 minuten het deksel van de pan.

3
Garnalen bakken

• Verhit ondertussen de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de rest van de knoflook, gember en rode peper 1 minuut op middelhoog vuur.

• Voeg de garnalen toe en bak 3 – 4 minuten, of totdat ze gaar zijn.

• Voeg de garnalen en het bakvocht toe aan de groenten en roer goed door. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

• Verdeel de pandanrijst met broccolirijst over de borden.

• Verdeel de helft van de groenten en garnalen over de rijst en schep de helft ernaast. Giet de overige kokosmelk over het gerecht.

Nutrition per serving

1737

kJ

Energie (kJ)

415

kcal

Energie (kcal)

1737

kJ

Energie (kJ)

415

kcal

Energie (kcal)

35.35

g

Vetten

35.35

g

Vetten

21.3

g

waarvan verzadigd

21.3

g

waarvan verzadigd

14.39

g

Koolhydraten

14.39

g

Koolhydraten

8.3

g

waarvan suikers

8.3

g

waarvan suikers

6.91

g

Vezels

6.91

g

Vezels

6.75

g

Eiwitten

6.75

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

2.6

g

Zout

20 min 1/3
Lactosevrij

met broccolirijst en tomaat

20 min 1/3
Familie

met broccolirijst en spinazie

20 min 1/3
Caloriebewust

met broccolirijst en courgette

20 min 1/3
Familie
20 min 1/3
Lactosevrij

met spitskool en wortel

20 min 1/3
Lactosevrij
20 min 1/3
Lactosevrij
20 min 1/3
Extra groente
Similar Recipes

met tomaat, cashewnoten en een spiegelei

25 min 2/3
Veggie
Lactosevrij

met roerbakgroenten en rode peper

20 min 1/3
Familie
Lactosevrij

met tomaat, cashewnoten en spiegelei

25 min 2/3
Familie
Veggie
Lactosevrij

met gebakken groenten en rode peper

20 min 1/3
Familie
Lactosevrij
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken