Toggle sidebar
Parelcouscous met garnalen en courgette
Familie
Parelcouscous met garnalen en courgette

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Onze garnalen hebben het ASC-keurmerk. Wist je dat dit keurmerk niet alleen voor verantwoorde visserij, maar ook voor betere werkomstandigheden staat?

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten

Utensils

Pan met deksel
Keukenpapier
Rasp
Wok

Tags

Familie
Ingrediënten
Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Verse tijm

Verse tijm

2.5 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

85 gram

Garnalen

Garnalen

90 gram

Rucola

Rucola

20 gram

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

200 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Snipper de rode ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
  • Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit.
  • Ris de blaadjes van de tijm en snijd de courgette in blokjes.

2
Parelcouscous koken

  • Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel en bak de parelcouscous al roerend 1 minuut op middelhoog vuur.
  • Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar.
  • Blijf de parelcouscous goed doorroeren om te voorkomen dat hij aanbakt. Voeg extra water toe als de parelcouscous te droog wordt.
  • Giet af indien nodig. Roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.

3
Garnalen en courgette bakken

  • Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en roerbak de garnalen 3 minuten op middelhoog vuur. Haal uit de pan en bewaar apart, bewaar ook het bakvocht van de garnalen.
  • Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan en fruit de rode ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten op middellaag vuur.
  • Voeg de courgette, tijm en citroenrasp toe en bak 6 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op, de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Mengen en serveren

  • Voeg de garnalen met bakvocht toe aan de courgette.
  • Breng op smaak met 1/2 el citroensap per persoon, peper en zout en verhit nog 1 minuut. Zet daarna het vuur uit.
  • Scheur de rucola klein boven de pan (zie Tip). Voeg vervolgens de parelcouscous toe en meng het geheel goed.
  • Verdeel het gerecht over de borden en besprenkel naar smaak met extra citroensap.

Tip: Houd je niet van de bittere smaak van rucola? Houd deze dan apart en gebruik later om het gerecht mee te garneren.

Nutrition per serving

213

kcal

Energie (kcal)

892

kJ

Energie (kJ)

18.6

g

Vetten

2.7

g

waarvan verzadigd

8.6

g

Koolhydraten

1.5

g

waarvan suikers

2.4

g

Vezels

2.5

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Makkelijk

met citroen, courgette en rode peper

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Parelcouscous met garnalen en courgette
Extra Vis

met dubbele portie garnalen

2/3
Familie
Eet mij eerst

met citroen, courgette en rode peper

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met limoen, courgette en rode peper

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

1/3
Familie
Makkelijk

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Parelcouscous met garnalen en courgette
Balans

met rucola, rode peper en citroen

30 min 2/3

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Chef's Choice

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Similar Recipes
Gebakken patatjes met spiegelei en champignons
Proef de Alpen

met sperziebonen, kaas en verse kruiden

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Siciliaanse orzo met kipgehakt en rozijnen
QUICK & EASY

Met broccoli, pecorino en pijnboompitten

1/3
Familie

Met ovenfrites en frisse komkommersalade

2/3
Familie
Eet mij eerst

in romige kerstomatensaus

30 min 1/3
Familie
Eenpansgerecht
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken