Toggle sidebar
Parelcouscous met garnalen en courgette
Parelcouscous met garnalen en courgette

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Onze garnalen hebben het ASC-keurmerk. Wist je dat dit keurmerk niet alleen voor verantwoorde visserij, maar ook voor betere werkomstandigheden staat?

Allergens

Lupine
Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Ei
Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Keukenpapier
Wok of hapjespan
Rasp
Wok of hapjespan
Ingrediënten
Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Verse tijm

Verse tijm

2.5 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

75 gram

Garnalen

Garnalen

90 gram

Rucola

Rucola

20 gram

Tomaat

Tomaat

0.5 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

200 ml

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon (zie Tip). Snipper de rode ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
  • Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit.
  • Ris de blaadjes van de tijm en snijd de courgette en tomaat in blokjes.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan per persoon 100 ml bouillon en vul dat aan met 100 ml kokend water.

2
Parelcouscous koken

  • Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel en bak de parelcouscous al roerend 1 minuut op middelhoog vuur.
  • Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar.
  • Blijf de parelcouscous goed doorroeren om te voorkomen dat het aanbakt. Voeg extra water toe als de parelcouscous te droog wordt.
  • Giet af indien nodig. Roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

  • Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en roerbak de garnalen 3 minuten op middelhoog vuur. Haal uit de pan en bewaar apart, bewaar ook het bakvocht van de garnalen.
  • Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan en fruit de rode ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten op middellaag vuur.
  • Voeg de courgette, tijm en citroenrasp toe en bak 6 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Mengen en serveren

  • Voeg de garnalen met bakvocht en de tomaat toe aan de groenten.
  • Breng op smaak met 1/2 el citroensap per persoon, peper en zout en verhit nog 1 minuut. Zet daarna het vuur uit.
  • Scheur de rucola klein boven de pan (zie Tip). Voeg vervolgens de parelcouscous toe en meng het geheel goed.
  • Verdeel het gerecht over de borden en besprenkel naar smaak met extra citroensap.

Tip: Houd je niet van de bittere smaak van rucola? Houd deze dan apart en gebruik later om het gerecht mee te garneren.

Nutrition per serving

555

kcal

Energie (kcal)

2323

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

6.2

g

Vezels

25

g

Eiwitten

3

g

Zout

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Makkelijk

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Chef's Choice

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Familie

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Parelcouscous met garnalen en courgette
Extra Vis

met dubbele portie garnalen

2/3
Familie
Eet mij eerst

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Parelcouscous met garnalen en courgette
Balans

met rucola, rode peper en citroen

30 min 2/3

met limoen, courgette en rode peper

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met citroen, courgette en rode peper

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met citroen, courgette en rode peper

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met verse tijm, rode peper en citroen

1/3
Familie
Makkelijk

Met verse tijm, rode peper en citroen

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met verse tijm, rode peper en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken