met rijstnoedels en broccoli
Koolvis is een witvis en familie van de kabeljauw - hij wordt geprezen om zijn zachte textuur en volle smaak.
Allergens
Utensils
Tags
Knoflookteen
1 stuk(s)
Broccoli
200 gram
Gele currykruiden
0.5 zakje(s)
Koolvishaasje
100 gram
Kokosmelk
75 ml
Vissaus
10 ml
Brede rijstnoedels
50 gram
Limoen
0.25 stuk(s)
Groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Suiker
0.5 tl
Zonnebloemolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Bereid een bouillon van per persoon: 250 ml water en 1/4 bouillonblokje. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten. Dep ondertussen de koolvishaasjes droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van circa 2 bij 2 cm. Breng de koolvishaasjes op smaak met peper en zout. Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de stukjes koolvis aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.
Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn. Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de rijstnoedels toe. Kook, onafgedekt 4 – 6 minuten en breng op smaak met peper en zout (let op: op de verpakking van de noedels staat een andere bereidingswijze - houd die niet aan, maar volg onze instructies!). Snijd ondertussen de limoen in parten.
Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden. Knijp een partje limoensap over het gerecht en serveer het andere partje aan tafel.
590
kcal
Energie (kcal)
2470
kJ
Energie (kJ)
29
g
Vetten
14
g
waarvan verzadigd
49
g
Koolhydraten
4
g
waarvan suikers
7
g
Vezels
26
g
Eiwitten
4
g
Zout