Toggle sidebar
Kabeljauwfilet met zeekraal en olijven
Caloriebewust
Eiwitrijk
Kabeljauwfilet met zeekraal en olijven

met mafaldine, broccoli en citroen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Zeekraal is een bijzondere groente. Doordat zeekraal zelf ook een zoute smaak heeft, hoef je minder zout toe te voegen aan dit gerecht.

Allergens

Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Ei
Vis

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Keukenpapier
Hapjespan met deksel

Tags

Meeste uitstoot
Caloriebewust
Eiwitrijk
Ingrediënten
Rode ui

Rode ui

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Broccoli

Broccoli

100 gram

Zeekraal

Zeekraal

25 gram

Mafaldine

Mafaldine

90 gram

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Kalamata-olijven

Kalamata-olijven

10 gram

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Pasta koken

Breng water aan de kook in een pot met deksel voor de mafaldine. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Kook de mafaldine, afgedekt, in 4 - 6 minuten gaar. Giet af en spoel met koud water (zie Tip).

Tip: Besprenkel de mafaldine met wat olijfolie om te voorkomen dat de pasta aan elkaar gaat plakken.

2
Ui en knoflook fruiten

Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook 3 minuten. Snijd ondertussen de citroen in partjes.

3
Broccoli bakken

Voeg de broccoli toe aan de sauteerpan en bak, afgedekt, 7 minuten. Haal het deksel van de pan, voeg de zeekraal toe en bak 3 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauwfilet bakken

Dep ondertussen de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de olijven met de kabeljauwfilet 2 - 3 minuten. Verlaag het vuur als dit te hard gaat. Draai voorzichtig om en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant.

5
Afmaken

Voeg ondertussen de mafaldine toe aan de sauteerpan met groenten en roer door tot alles warm is. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de mafaldine over de borden. Leg de kabeljauwfilet erbovenop en garneer met de olijven. Besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2882

kJ

Energie (kJ)

689

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Vetten

6.7

g

waarvan verzadigd

77.9

g

Koolhydraten

9.5

g

waarvan suikers

8.6

g

Vezels

38.9

g

Eiwitten

1.2

g

Zout

Roodbaarsfilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccolini, gebakken kappertjes en amandel

30 min 2/3
Doradefilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccoliroosjes en gebakken kappertjes

30 min 2/3
Roodbaarsfilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccolini en gebakken kappertjes

30 min 2/3

met broccoliroosjes en gebakken kappertjes

30 min 2/3
Bevat alcohol
Klassieke doradefilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccoli en gebakken kappertjes

30 min 2/3
30 min 2/3
Speciaal ingrediënt
Eiwitrijk
Roodbaarsfilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccolini, gebakken kappertjes en amandel

2/3
Eet mij eerst
30 min 2/3
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt
Eiwitrijk
Doradefilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccoliroosjes en gebakken kappertjes

30 min 2/3
Doradefilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccoliroosjes en gebakken kappertjes

30 min 2/3
Roodbaarsfilet met zeekraal en verse pappardelle
Premium

met broccolini, gebakken kappertjes en amandel

30 min 2/3

met broccoli en gebakken kappertjes

30 min 2/3

met romige mafaldine, broccoli en citroen

30 min 2/3
Eiwitrijk

met citroen, broccoli en Siciliaanse kruiden

30 min 2/3
Eiwitrijk
Similar Recipes

met gebakken ui, radijs en sperziebonen

25 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk

met knoflook-gemberrijst en furikake

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk
Steak met ponzu en rijstnoedels
Luxe & Bewust

met wokgroenten en rode peper

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken