Toggle sidebar
Ost- og sennepspanert kyllingfilet
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Ost- og sennepspanert kyllingfilet

med rotgrønnsaker og persilledressing

20 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Dagens innovative oppskrift kommer garantert til å falle i smak! Vi baker kylling med sennep, panko, ost, hvitløk og persille til den er sprø og gyllen. Vi skal også ovnsbake rødbeter, pastinakk og gulrøtter. Alt serveres med en kremet persilledressing med rømme og hvitløk.

Allergens

Hvete
Melk
Sennep
Gluten
Egg

Tags

Under 650 kcal
Under 50g karbo
Ingredienser
Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Rødbete

Rødbete

2 stk

Gulrot

Gulrot

2 stk

Grov sennep

Grov sennep

12 g

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

25 g

Bladpersille

Bladpersille

1 stk

Kyllingbryst

Kyllingbryst

300 g

Pastinakk

Pastinakk

1 stk

Spinat

Spinat

30 g

Finrevet ost

Finrevet ost

20 g

Rømme

Rømme

150 ml

Salt til grønnsaker

Salt til grønnsaker

0.5 ts

Olje til panering

Olje til panering

1 ss

Salt til kjøtt

Salt til kjøtt

0.25 ts

Salt til dressing

Salt til dressing

0.25 ts

Preparation
1
Bak rotgrønnsaker

Sett ovnen på 240°C/220°C (varmluft).

Skjær rødbete, gulrot og pastinakk (alle uskrellet) i 2 cm biter.

Fordel på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med en klype salt og pepper og bland godt. Bak i ovnen i 25-30 min, til møre.

2
Forbered panering

I mellomtiden, finhakk hvitløk og persille (med stilk).

Bland finrevet ost, panko, halvparten av hvitløken, halvparten av persillen og olivenolje i en liten skål. Krydre med en klype salt og pepper og bland godt.

3
Forbered kylling

Legg kylling mellom to bakepapir på et skjærebrett. Bank kylling flat med en kjøtthammer eller kjevle, ca. 2 cm tynne.

Krydre kylling med salt på begge sider, og fordel på et stekebrett med bakepapir.

4
Bak kylling

Smør sennep på kylling.

Dryss pankoblandingen over og press lett med baksiden av en skje, så det fester seg til kyllingen.

Bak kylling i ovnen i 12-15 min.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.

5
Lag persilledressing

Skyll spinat.

Bland rømme og resterende persille og hvitløk i en liten skål. Krydre med en klype salt og pepper, og rør godt.

Når rotgrønnsakene er ferdig stekt, la dem avkjøle litt og bland deretter med spinat.

6
Server

Anrett rotgrønnsaker med spinat og panert kylling på tallerkener.

Server persilledressing på siden.

Nutrition per serving

566

kcal

Kalorier

2370

kj

Energi (kj)

22.3

g

Fett

9.4

g

Mettet fett

43.5

g

Karbohydrater

24.3

g

Sukker

45.7

g

Protein

32.8

mg

Natrium

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Superladet ost- og sennepskylling
Pokémon

med rotfrukter og frisk persillesaus inspirert av Electrike

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal

med rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte rotfrukter og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal

med rotgrønnsaker og persilledressing

20 min 2/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Similar Recipes

med sautert purre og krydrede rotfrukter

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med lun bulgursalat og hummusdressing

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med grønnsakscouscous og hvitløksyoghurt

20 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste