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Salmone glassato alla soia speziata e miele
Poche calorie
Salmone glassato alla soia speziata e miele

con riso Basmati, sesamo e porro piastrato

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Recuperate gli "scarti" delle verdure e delle erbe aromatiche per preparare un brodo delicato. Vi sarà utile per cuocervi il riso, la pasta o una minestra. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Tags

Poche calorie
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Ingredienti
Salmone

Salmone

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Riso Basmati

Riso Basmati

150 g

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

2 pacchetto

Porro

Porro

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare il condimento

Tritate finemente il prezzemolo.

Sbucciate e grattugiate lo spicchio d'aglio (oppure tagliatelo soltanto a metà).

Unite in una ciotolina metà del mix di spezie asiatiche, un filo d'olio d'oliva, la salsa di soia, il miele, l'aglio (dosato a vostro gradimento), 2 cucchiai di acqua per persona e 1 cucchiaino di aceto a persona.

Mescolate per amalgamare e tenete da parte.

2
Cuocere il riso

Unite il riso con il doppio del suo volume di acqua leggermente salata (300-320 g) in un pentolino.

Portate a ebollizione a fuoco alto, quindi coprite e riducete il fuoco al minimo. Proseguite la cottura per circa 7-9 minuti. Sgranate con una forchetta, spegnete il fuoco e tenete coperto fino alla fine, così continuerà a cuocere.

3
Piastrare il porro

Mondate il porro rimuovendo uno strato esterno e la parte verde finale, tagliatelo a metà per il lungo e ungetelo su entrambi i lati con un filo d'olio d'oliva.

Scaldate una padella antiaderente e cuocetevi il porro per 6-7 minuti per lato, con il coperchio, fino a quando risulterà ben piastrato: aggiustate di sale e cercate di sfaldarlo un po' durante la cottura così da cuocerlo in modo uniforme su tutti gli strati. Trasferite in un piatto.

4
Cuocere il salmone

Eliminate la pelle del salmone e dividetelo in cubetti di circa 3 cm.

Scaldate un filo d'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-basso e fate rosolare il salmone per 3 minuti.

Abbassate la fiamma, aggiungete l'emulsione di salsa di soia e miele, metà del prezzemolo, coprite con un coperchio e cuocete per altri 6-7 minuti: aggiungete il resto del mix di spezie a piacere e un goccio d'acqua se vedete che la salsa si sta asciugando troppo.

5
Tostare il sesamo

In una padella pulita tostate a fuoco medio i semi di sesamo per 1-2 minuti, mescolando spesso per evitare che brucino.

6
Impiattare

Suddividete il riso in piatti fondi (o in alcune ciotole, creando delle cupole di riso da rovesciare sui piatti piani) e guarnitelo con i semi di sesamo tostati.

Completate con i cubetti di salmone glassati alla salsa di soia e irrorate con il fondo di cottura.

Ultimate con il porro piastrato e il prezzemolo tritato.

Nutrition per serving

574

Kcal

Energia

2403

kJ

Energia (kJ)

18.4

g

Grassi

2.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

67

g

Carboidrati

7.9

g

di cui Zuccheri

3.9

g

Fibre

34.2

g

Proteine

1.55

mg

Sodio

con porro tenero, zucchine e riso Jasmine

15 min 1/3
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