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Orzo caldo-freddo con salmone e barbabietola
Poche calorie
Orzo caldo-freddo con salmone e barbabietola

lime, olio all'aneto e sesamo tostato

10 min
Difficoltà: 1/3
European

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Tags

Poche calorie
Ingredienti
Salmone

Salmone

250 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Aneto

Aneto

5 g

Scalogno

Scalogno

1 pezzo(i)

Orzo perlato

Orzo perlato

120 g

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Lessare l'orzo

Preriscaldate il forno a 200°C (oppure 180°C se ventilato).

Portate a ebollizione una pentola con acqua, salatela e lessate l'orzo per circa 18-20 minuti: assaggiatelo per testare il grado di cottura.

2
Preparare gli ingredienti

Sbucciate e tritate lo scalogno.

Grattugiate la scorza del lime e tagliatelo a spicchi.

Tagliate la barbabietola a grossi cubetti di 2-3 cm.

3
Cuocere il salmone

TIP: il salmone sarà cotto quando la polpa interna risulta opaca, asciutta e rosa chiaro.

Foderate una pirofila con carta da forno.

Tagliate il salmone in bocconi di 3-4 cm, utilizzando un coltello a lama liscia.

Posizionateli sulla teglia e conditeli con un pizzico di sale e di pepe, metà della scorza del lime e un cucchiaio d'olio d'oliva per persona.

Infornate il salmone nel forno ben caldo per 13-15 minuti.

4
Preparare l'olio all'aneto

Tritate finemente metà dell'aneto.

Mescolatelo in una ciotolina con un pizzico di scorza di lime, il succo spremuto di 1 spicchio di lime, una presa di sale e pepe e un cucchiaio d'olio d'oliva per persona: mescolate e tenete da parte

5
Condire la barbabietola

Mescolate in una ciotola la barbabietola a cubetti con il resto della scorza di lime, il succo spremuto di 1 spicchio di lime e 1 cucchiaio di olio di oliva per persona.

Tostate in una padella i semi di sesamo per 2 minuti.

Spostate dalla padella i semi di sesamo e nella stessa rosolatevi lo scalogno con un filo di olio extravergine per 5-6 minuti, finché sarà tenero, poi aggiungete l'orzo scolato e saltatelo per 2-3 minuti, aggiustando di sale.

6
Disporre nei piatti

Distribuite nei piatti l'orzo allo scalogno. Adagiatevi sopra il salmone alternato a cubetti di barbabietola.

Completate con i semi di sesamo, poche gocce di olio all'aneto e lime e pochi ciuffi di aneto fresco.

Nutrition per serving

319

Kcal

Energia

1333

kJ

Energia (kJ)

18

g

Grassi

2.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

12

g

Carboidrati

4.3

g

di cui Zuccheri

4.3

g

Fibre

28.8

g

Proteine

1.58

mg

Sodio

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Bassa CO2

con paprika, patate e salsa aioli

10 min 1/3
Preparazione veloce

con paprika, patate e salsa aioli

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Famiglia

con orzo alle cipolle e peperoni arrostiti

10 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
<30g carbs

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Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
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Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Famiglia

e orzo alle verdure grigliate

10 min 1/3
Poche calorie

con orzo alle cipolle e peperoni arrostiti

10 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
<30g carbs
<1.3g sale

con orzo tiepido alle verdure

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Meno di 50g Carbs
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Veloce
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