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Manzo a fettine con purè di ceci e semi di zucca
Manzo a fettine con purè di ceci e semi di zucca

con porro e scalogno caramellati

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

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Ingredienti
Bistecca di Manzo

Bistecca di Manzo

220 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Scalogno

Scalogno

1 pezzo(i)

Porro

Porro

2 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Rosmarino

Rosmarino

5 g

Semi Di Zucca

Semi Di Zucca

10 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Pulire le verdure

Sbucciate e affettate finemente lo scalogno.

Eliminate l’estremità verde dei porri e affettatelo a fette sottili.

Tostate i semi di zucca per 3-4 minuti a fuoco medio in una padella antiaderente mescolando spesso.

Sbucciate, tagliate a pezzetti piccoli la patata o il topinambur, quindi lessateli in acqua bollente salata per 12-13 minuti circa.

2
Cuocere le verdure

Nella stessa padella, scaldate un cucchiaio d'olio d'oliva per persona, aggiungete 2 rametti di rosmarino e lasciate insaporire l'olio per 1-2 minuti.

Soffriggete lo scalogno e il porro, aggiungete 1 cucchiaino di zucchero per persona, una presa di sale e pepe e cuocete mescolando per 5-6 minuti. Tenete da parte un cucchiaio di scalogno e porro caramellati per la guarnizione finale.

3
Preparare la crema

Scolate e sciacquate sotto acqua corrente i ceci, aggiungeteli alla padella con scalogno e porro e cuocete per 3 minuti a fuoco medio. Aggiungete anche le patate o topinambur e finite la cottura per altri 2-3 minuti.

Eliminate il rosmarino e frullate tutto, fino a ottenere una crema omogenea: potete aggiustare la consistenza con un goccio di acqua tiepida. Aggiustate di sale e tenete da parte.

4
Marinare la carne

Sbucciate e tagliate a metà l'aglio.

Lavate e tritate finemente il prezzemolo.

Unite in una ciotola capiente aglio (dosatelo a vostro gradimento), origano, metà del prezzemolo, un pizzico di sale e pepe, un filo d'olio extravergine e un cucchiaino d'aceto per persona.

Unite la carne, tagliandola a metà in due parti, mescolate bene e lasciatela marinare per qualche minuto.

5
Cuocere la carne

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio-alto con un filo d'olio e cuocete il manzo per 2-3 minuti per lato.

Lasciate riposare per 2-3 minuti, quindi tagliate la carne a listerelle sottili.

6
Impiattare

Create una base con la crema di ceci, adagiatevi sopra la carne tagliata e disponete a lato i porri e lo scalogno caramellati tenuti da parte.

Guarnite con il prezzemolo rimasto, i semi di zucca, un filo d'olio e una macinata di pepe.

Nutrition per serving

479

Kcal

Energia

2006

kJ

Energia (kJ)

17.1

g

Grassi

1.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

34.2

g

Carboidrati

9.4

g

di cui Zuccheri

16

g

Fibre

39.5

g

Proteine

2.1

mg

Sodio

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Poche calorie
Ricco di proteine
<30g carbs

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15 min 1/3
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Poche calorie
Ricco di proteine
Ricco di verdure
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Bistecca Royale

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Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
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Ricco di proteine
<30g carbs

con crema di ceci e cavolini di Bruxelles

15 min 1/3
Ricco di proteine
<30g carbs

con scalogno fondente e crema di ceci

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
<30g carbs

con crema di ceci e cavolini di Bruxelles

15 min 1/3
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Ricco di proteine
<30g carbs

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