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Dahl con curry, lenticchie e verdure
Poche calorie
Veggie
Dahl con curry, lenticchie e verdure

latte di cocco e coriandolo

10 min
Difficoltà: 2/3
Indiana

Il cocco è una pianta originaria dell'Indonesia, che si è diffusa progressivamente in tutta l'area del pacifico, fino a essere scoperta da spagnoli e portoghesi durante i loro viaggi di esplorazione. Il latte di cocco non va confuso con l'acqua di cocco contenuta all'interno della noce! Infatti, il latte di cocco si ottiene dalla polpa del frutto stesso, che viene lavorata con l’acqua per ottenere questo latte vegetale. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Poche calorie
Ricette dal mondo
Veggie
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Ingredienti
Cavolfiore

Cavolfiore

500 g

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Curry In Polvere Leggero

Curry In Polvere Leggero

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Sbucciate e tritate grossolanamente la cipolla.

Sbucciate e tritate l'aglio (o lasciatelo intero per un gusto più delicato).

Riducete il cavolfiore a cimette di 3-4 cm.

Pelate la patata dolce a tagliatela a tocchetti di 2 cm.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

2
Rosolare aglio e cipolla

Scaldate un filo d'olio in un tegame capiente. Unite l'aglio e la cipolla e 1-2 cucchiaini di curry in polvere (o più, per un gusto più deciso) e rosolate a fuoco dolce per 4-5 minuti, mescolando spesso. 

Unite il cavolfiore e la patata dolce, mescolate bene e fate insaporire per 1 minuto.

3
Cuocere il curry

Aggiungete nella pentola con cavolfiore e lenticchie 250-300 ml di acqua per persona e proseguite la cottura, con coperchio, per circa 10-12 minuti.

Quando il cavolfiore la patata saranno morbidi ma ancora consistenti, incorporate anche le lenticchie e gli spinaci.

4
Ultimare la cottura e servire

TIP: prima di utilizzare il latte di cocco, agitatene delicatamente la confezione per rendere omogenea la consistenza.

Incorporate il latte di cocco e proseguite la cottura senza coperchio per altri 5-7 minuti.

Aggiustate di sale e pepe e servite guarnendo con il coriandolo fresco.

Nutrition per serving

590

Kcal

Energia

2469

kJ

Energia (kJ)

18.71

g

Grassi

14.49

g

di cui Acidi Grassi Saturi

72.72

g

Carboidrati

17.88

g

di cui Zuccheri

22.2

g

Fibre

24.8

g

Proteine

1.15

mg

Sodio

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