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Curry di lenticchie
Curry di lenticchie

con cavolfiori, patate dolci e spinaci

10 min
Difficoltà: 1/3
Indiana

Il cocco è una pianta originaria dell'Indonesia, che si è diffusa progressivamente in tutta l'area del pacifico, fino ad essere scoperta da spagnoli e portoghesi durante i loro viaggi di esplorazione.Il latte di cocco non va confuso con l'acqua di cocco contenuta all'interno della noce! Infatti, il latte di cocco si ottiene dalla polpa del frutto stesso, che viene lavorata con l’acqua per ottenere questo latte vegetale. Divertitevi a cucinare!

Allergens

Sedano
Semi di sesamo
Senape
Ingredienti
Cavolfiore

Cavolfiore

500 g

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Scalogno

Scalogno

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Curry In Polvere Leggero

Curry In Polvere Leggero

1 pacchetto

Latte Di Cocco

Latte Di Cocco

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Infornare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato)

Tagliate il cavolfiore in cimette e le patate dolci a dadini

Mettete le cimette di cavolfiore e la patata dolce tagliata a dadini su una teglia foderata di carta forno (usate due teglie se necessario)

Condite con il cumino macinato, olio d'oliva, sale e pepe. Mescolate

Arrostite in forno fino a quando non sono dorate e tenere, circa 20-25 minuti

2
Preparare le verdure

Dimezzate, sbucciate e affettate sottilmente lo scalogno

Sbucciate e tritate finemente o grattugiate l'aglio

Tritate grossolanamente il coriandolo

Tagliate il lime a fette

Scolate e sciacquate le lenticchie in un setaccio, tenete da parte

3
Cuocere le lenticchie

Scaldate un filo d'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio alto

Aggiungete lo scalogno e l'aglio e fate ammorbidire, 2-3 minuti

Unite il curry in polvere e le lenticchie e cuocete, mescolando, per 1-2 minuti

4
Aggiungere il latte di cocco

TIP: Regolate la consistenza del vostro curry aggiustando con un po' di acqua se necessario





Aggiungete il latte di cocco, il brodo granulare, il mix di spezie e per persona 50ml di acqua mescolate per bene

Aggiustate di sale e pepe e portate a ebollizione

Proseguite la cottura per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto

5
Cuocere gli spinaci

Incorporate nel curry il cavolfiore e la patata dolce

Aggiungete anche metà del coriandolo

Unite gli spinaci, una manciata alla volta, e mescolate fino a quando sono appassiti, 2-3 minuti

Assaggiate e aggiustate se necessario di sale e pepe

6
Impiattare

Suddividete il curry di lenticchie tra le ciotole

Cospargete con il coriandolo rimanente

Accompagnate con le fette di lime per aggiungere un tocco di freschezza!

Nutrition per serving

609

Kcal

Energia

2547

kJ

Energia (kJ)

19.22

g

Grassi

14.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.71

g

Carboidrati

18.61

g

di cui Zuccheri

23.17

g

Fibre

24.14

g

Proteine

1.71

mg

Sodio

latte di cocco e coriandolo

10 min 2/3
Poche calorie
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