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Stoemp de pak-choï aux lardons relevé de piment rouge
Calorie Smart
Légumes +
Stoemp de pak-choï aux lardons relevé de piment rouge

concombre à l'aigre-douce et graines de sésame

30 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Blé
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Presse-purée
Poêle
Saladier
Wok ou sauteuse
Râpe
Éplucheur ou rabot à fromage
Écumoire

Tags

Calorie Smart
Légumes +
Moins de CO2e
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

150 g

Patate douce

Patate douce

225 g

Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Pak-choï

Pak-choï

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Lardons

Lardons

50 g

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Lait [végétal]

Lait [végétal]

5 ml

Preparation
1
Préparer

Coupez le concombre à l’éplucheur en fins rubans. Dans le saladier, mélangez le sucre et le vinaigre de vin blanc. Ajoutez-y les rubans de concombre. Réservez. Pour les pommes de terre et la patate douce, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Épluchez les pommes de terre et la patate douce, coupez-les en morceaux de taille égale et faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert. Égouttez et réservez sans couvercle.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, épépinez et émincez le piment rouge. Épluchez le gingembre, émincez-le ou râpez-le. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l'oignon nouveau en fines rondelles. Réservez un peu de la partie verte pour la garniture. Émincez le blanc et le vert du pak-choï en petits morceaux et réservez-les séparément. Coupez le citron vert en quartiers.

Conseil: Le saviez-vous ? Le pak-choï contient beaucoup d’acide folique, une vitamine qui aide à lutter contre l'anémie et la fatigue. Les épinards, les choux de Bruxelles, le quinoa, le brocoli, les graines de tournesol et de sésame sont aussi riches en acide folique.

3
Griller les graines de sésame

Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif, à sec, et griller les graines de sésame jusqu’à ce qu'elles commencent à se colorer. Réservez hors de la poêle. Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et dorer les lardons sans huile 4 à 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient croquants. Retirez-les de la poêle à l’écumoire et réservez-les. Laissez la graisse de cuisson dans la poêle.

4
Cuire le pak-choï

Faites chauffer à nouveau le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et revenir le blanc de l'oignon nouveau, l’ail, le gingembre et le piment rouge 1 à 2 minutes dans la graisse de cuisson des lardons. Ajoutez ensuite le blanc du pak-choï et faites cuire 4 minutes. Ajoutez le vert du pak-choï et la sauce soja, puis faites cuire 1 minute de plus.

Conseil: (s) Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

5
Préparer le stoemp

Écrasez les pommes de terre et la patate douce au presse-purée en purée épaisse. Ajoutez-y le beurre et 1 filet de lait pour plus d’onctuosité, puis salez et poivrez. Enfin, écrasez-y aussi le pak-choï et aromates.

6
Servir

Servez le stoemp sur les assiettes et garnissez-le du vert de l'oignon nouveau, des lardons croquants et des graines de sésame grillées. Disposez les quartiers de citron vert et rubans de concombre à l'aigre-douce à côté du stoemp.

Nutrition per serving

552

kcal

Énergie (kcal)

2310

kJ

Énergie (kJ)

14

g

Graisses

6

g

dont saturés

87

g

Glucides

23

g

dont sucres

13.8

g

Fibres

12

g

Protéines

1

g

Sel

piment rouge, concombre à l'aigre-douce et graines de sésame

30 min 2/3
Calorie Smart
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