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Steak de chou-fleur et garniture au bleu
Calorie Smart
Végé
Steak de chou-fleur et garniture au bleu

pommes de terre au romarin et champignons rôtis

Difficulté: 2/3
Middle East

Vous remplacez aujourd’hui la viande par du chou-fleur. Croquant, il se combine parfaitement à la garniture au bleu crémeuse. Une recette saine et délicieuse ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Petit bol
Poêle avec couvercle
Bol haut

Tags

Calorie Smart
Végé
Moins de CO2e
Ingrédients
Champignons

Champignons

60 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.16 sachet(s)

Romarin frais

Romarin frais

0.5 brin(s)

Pommes de terre à chair fondante

Pommes de terre à chair fondante

150 g

Chou-fleur

Chou-fleur

0.5 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Crème liquide

Crème liquide

50 ml

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Dés de fromage bleu

Dés de fromage bleu

25 g

Noix concassées

Noix concassées

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Beurre

Beurre

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les champignons

Préchauffez le four à 200°C. Coupez les champignons en 4. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez les champignons à l'ail et, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive et 1/2 cc de paprika fumé en poudre. Salez et poivrez, puis réservez.

2
Cuire les pommes de terre

Retirez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement. Lavez les pommes de terre et taillez-les en quartiers. Dans le bol, mélangez-les au romarin et à 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez, puis disposez-les sur une moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 15 minutes. Retournez-les et disposez les champignons à côté. Enfournez le tout 15 à 25 minutes.

3
Préparer le chou-fleur

Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Coupez 2 tranches de chou-fleur de 2 cm d'épaisseur à partir de son centre. Conservez la tige du chou-fleur pour que les fleurettes se tiennent entre elles. Réservez les « steaks » de chou-fleur. Détaillez le reste du chou-fleur en petites fleurettes et faites-les cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

4
Cuire le « steak » de chou-fleur

Faites chauffer, par personne : 1/4 cs d'huile d'olive et 1/4 cs de beurre dans la grande poêle à feu moyen-vif. Saupoudrez le "steak" de chou-fleur de sel et de poivre. Dès que l'huile est très chaude, déposez-le délicatement dans la poêle. Faites-le dorer 1 à 3 minutes de chaque côté. Ensuite, baissez le feu, couvrez la poêle et poursuivez-en la cuisson 8 à 10 minutes. Retournez-le à mi-cuisson et saupoudrez-le d'un peu de poivre.

5
Écraser le chou-fleur

Pendant ce temps, ciselez finement le persil plat. Dans le bol profond, mélangez les fleurettes de chou-fleur cuites avec la moitié du persil plat et, par personne : 50 ml de crème fraîche liquide et 1 cc d'épices du Moyen-Orient. Écrasez le tout au mixeur plongeant en purée homogène épaisse. Remettez la purée dans la casserole et gardez-la au chaud à feu doux, jusqu'à ce que le plat soit prêt. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Émiettez les dés de fromage bleu dans le petit bol et mélangez-y le reste de persil plat, les noix concassées et les champignons pour préparer une garniture. Servez la purée de chou-fleur sur les assiettes et disposez le "steak" de chou-fleur par-dessus. Accompagnez des pommes de terre et ajoutez la garniture au bleu sur les "steaks" de chou-fleur. Saupoudrez du reste d'épices du Moyen-Orient.

Nutrition per serving

2796

kJ

Énergie (kJ)

668

kcal

Énergie (kcal)

45

g

Graisses

18

g

dont saturés

44

g

Glucides

4

g

dont sucres

12

g

Fibres

18

g

Protéines

1

g

Sel

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