pommes de terre au romarin et champignons rôtis
Vous remplacez aujourd’hui la viande par du chou-fleur. Croquant, il se combine parfaitement à la garniture au bleu crémeuse. Une recette saine et délicieuse ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
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Champignons
65 g
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Paprika fumé en poudre
0.48 cc
Romarin frais
0.5 brin(s)
Pomme de terre
150 g
Chou-fleur
375 g
Persil plat frais
5 g
Crème fraîche liquide
50 ml
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 sachet(s)
Dés de fromage bleu
25 g
Noix concassées
5 g
Poivre et sel
à votre goût
Huile d'olive
1.25 cs
Beurre [végétal]
0.25 cs
Préchauffez le four à 200°C. Coupez les champignons en 4. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez les champignons à l'ail et, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive et 1/2 cc de paprika fumé en poudre. Salez et poivrez, puis réservez.
Conseil: La saveur du paprika fumé est assez prononcée, respectez-en la bonne quantité.
Retirez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement. Lavez les pommes de terre et taillez-les en quartiers. Dans le bol, mélangez-les au romarin et à 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez, puis disposez-les sur une moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 15 minutes. Retournez-les et disposez les champignons à côté. Enfournez le tout 15 à 25 minutes.
Conseil: Les champignons peuvent brûler assez vite en raison des épices sèches. Surveillez-les bien et couvrez-les éventuellement d'une feuille d'aluminium au dernier moment.
Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Coupez 2 tranches de chou-fleur de 2 cm d'épaisseur à partir de son centre. Conservez la tige du chou-fleur pour que les fleurettes se tiennent entre elles. Réservez les « steaks » de chou-fleur. Détaillez le reste du chou-fleur en petites fleurettes et faites-les cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle.
Conseil: Faites bien cuire les fleurettes de chou-fleur pour pouvoir les écraser ensuite en purée homogène. Pour ce faire, prolongez-en éventuellement le temps de cuisson.
Faites chauffer, par personne : 1/4 cs d'huile d'olive et 1/4 cs de beurre dans la grande poêle à feu moyen-vif. Saupoudrez le steak de chou-fleur de sel et de poivre. Dès que l'huile est très chaude, déposez-le délicatement dans la poêle. Faites-le dorer 1 à 3 minutes de chaque côté. Ensuite, baissez le feu, couvrez la poêle et poursuivez-en la cuisson 8 à 10 minutes. Retournez-le à mi-cuisson et saupoudrez-le d'un peu de poivre.
Conseil: Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium (pour des os et des dents solides), en vitamine C (bonne pour la vitalité), en potassium (pour une bonne pression artérielle) et en fibres (pour des intestins en bonne santé).
Pendant ce temps, ciselez finement le persil plat. Dans le bol profond, mélangez les fleurettes de chou-fleur cuites avec la moitié du persil plat et, par personne : 50 ml de crème liquide et 1 cc d'épices du Moyen-Orient. Écrasez le tout au mixeur plongeant en purée homogène épaisse. Remettez la purée dans la casserole et gardez-la au chaud à feu doux, jusqu'à ce que le plat soit prêt. Salez et poivrez à votre goût.
Conseil:
Émiettez le danablu dans le petit bol et mélangez-y le reste de persil plat, les noix et les champignons pour préparer une garniture. Servez la purée de chou-fleur sur les assiettes et disposez le steak de chou-fleur par-dessus. Accompagnez des pommes de terre et ajoutez la garniture au bleu sur les steaks de chou-fleur. Saupoudrez du reste d'épices du Moyen-Orient.
2857
kJ
Énergie (kJ)
683
kcal
Énergie (kcal)
45
g
Graisses
18
g
dont saturés
44
g
Glucides
4
g
dont sucres
10.4
g
Fibres
19
g
Protéines
1
g
Sel
servis avec des pommes de terre au romarin et des champignons
pommes de terre au romarin et champignons
servi avec des pommes de terre au romarin et des champignons
accompagné de pommes de terre au romarin et de champignons rôtis
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches
salade de chou, cacahuètes et coriandre
accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées