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Steak de chou-fleur et garniture au bleu
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Steak de chou-fleur et garniture au bleu

pommes de terre au romarin et champignons

40 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Vous remplacez aujourd’hui la viande par du chou-fleur. Croquant, il se combine parfaitement à la garniture au bleu crémeuse. Une recette saine et délicieuse !

Allergens

Noix
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Petit bol
Poêle avec couvercle
Bol haut

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Aventureux
Moins de CO2e
Ingrédients
Champignons

Champignons

65 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.48 cc

Romarin frais

Romarin frais

0.5 brin(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

150 g

Chou-fleur

Chou-fleur

375 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Crème liquide

Crème liquide

50 ml

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Dés de fromage bleu

Dés de fromage bleu

25 g

Noix concassées

Noix concassées

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les champignons

Préchauffez le four à 200°C. Coupez les champignons en 4. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez les champignons à l'ail avec, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive et 1/3 cc de paprika fumé en poudre (voir conseil). Salez et poivrez, puis réservez.

Conseil : La saveur du paprika fumé est assez prononcée, respectez-en la bonne quantité.

2
Cuire les pommes de terre

Retirez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement. Lavez les pommes de terre et taillez-les en quartiers. Dans le bol, mélangez-les au romarin et à 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez, puis disposez-les sur une moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 15 minutes. Retournez-les et disposez les champignons à côté. Enfournez le tout 15 à 25 minutes (voir conseil).

Conseil : Les champignons peuvent brûler assez vite en raison des épices sèches. Surveillez-les bien et couvrez-les éventuellement d'une feuille d'aluminium au dernier moment.

3
Préparer le chou-fleur

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Coupez 2 tranches de chou-fleur de 2 cm d'épaisseur à partir de son centre. Conservez la tige du chou-fleur intacte pour que les fleurettes se tiennent entre elles. Réservez les « steaks » de chou-fleur. Détaillez le reste du chou-fleur en petites fleurettes et faites-les cuire 10 à 12 minutes à couvert dans la casserole. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle (voir conseil).

Conseil : Faites bien cuire les fleurettes de chou-fleur pour pouvoir les écraser ensuite en purée homogène. Pour ce faire, prolongez-en éventuellement le temps de cuisson.

4
Cuire le « steak » de chou-fleur

Faites chauffer, par personne : 1/4 cs d'huile d'olive et 1/4 cs de beurre dans la grande poêle à feu moyen-vif. Saupoudrez le "steak" de chou-fleur de sel et de poivre. Dès que l'huile est très chaude, déposez-le délicatement dans la poêle. Faites-le dorer 1 à 3 minutes de chaque côté. Ensuite, baissez le feu, couvrez la poêle et poursuivez-en la cuisson 8 à 10 minutes. Retournez-le à mi-cuisson et saupoudrez-le d'un peu de poivre.

Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium (pour des os et des dents solides), en vitamine C (bonne pour la vitalité), en potassium (pour une bonne pression artérielle) et en fibres (pour des intestins en bonne santé).

5
Écraser le chou-fleur

Pendant ce temps, ciselez finement le persil plat. Dans le bol profond, mélangez les fleurettes de chou-fleur cuites avec la moitié du persil plat et, par personne : 50 ml de crème fraîche liquide et 1 cc d'épices du Moyen-Orient. Écrasez le tout au mixeur plongeant en purée homogène épaisse. Remettez la purée dans la casserole et gardez-la au chaud à feu doux jusqu'à ce que le plat soit prêt. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Émiettez les dés de fromage bleu dans le petit bol et mélangez-y le reste de persil plat, les noix concassées et les champignons pour préparer une garniture. Servez la purée de chou-fleur sur les assiettes et disposez le steak de chou-fleur par-dessus. Accompagnez des pommes de terre et ajoutez la garniture au bleu sur les steaks de chou-fleur. Saupoudrez du reste d'épices du Moyen-Orient.

Nutrition per serving

603

kcal

Énergie (kcal)

2523

kJ

Énergie (kJ)

37.9

g

Graisses

14.3

g

dont saturés

41.8

g

Glucides

3

g

dont sucres

14.6

g

Fibres

19.8

g

Protéines

1.6

g

Sel

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