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Steak de chou-fleur et garniture au bleu
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Steak de chou-fleur et garniture au bleu

pommes de terre au romarin et champignons rôtis

40 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le Danemark produit du fromage bleu appelé Danablu, une appellation protégée. Ce fromage ne peut être fabriqué que dans ce pays et avec du lait de vache du Danemark. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Petit bol
Poêle avec couvercle
Bol haut

Tags

Calorie Smart
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Légumes +
Aventureux
Ingrédients
Champignons

Champignons

65 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.48 cc

Romarin frais

Romarin frais

0.5 brin(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

150 g

Chou-fleur

Chou-fleur

375 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Crème fraîche liquide

Crème fraîche liquide

50 ml

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Dés de fromage bleu

Dés de fromage bleu

25 g

Noix concassées

Noix concassées

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les champignons

Préchauffez le four à 200°C. Coupez les champignons en 4. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez les champignons à l'ail et, par personne, 1/2 cs d'huile d'olive et 1/2 cc de paprika fumé en poudre. Salez et poivrez, puis réservez.

Conseil: La saveur du paprika fumé est assez prononcée, respectez-en la bonne quantité.

2
Préparer les pommes de terre

Retirez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement. Lavez les pommes de terre et taillez-les en quartiers. Dans le bol, mélangez les pommes de terre au romarin et à 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez, puis disposez-les sur une moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 15 minutes. Remuez-les et disposez les champignons à côté. Enfournez le tout 15 à 25 minutes.

Conseil: Les champignons peuvent brûler assez vite en raison des épices sèches. Surveillez-les bien et couvrez-les éventuellement d'une feuille d'aluminium au dernier moment.

3
Préparer le chou-fleur

Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Coupez 2 tranches de chou-fleur de 2 cm d'épaisseur à partir de son centre. Conservez la tige du chou-fleur pour que les fleurettes se tiennent. Réservez les « steaks » de chou-fleur. Détaillez le reste du chou-fleur en petites fleurettes et faites-les cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez et réservez-les sans couvercle.

Conseil: Faites bien cuire les fleurettes de chou-fleur pour pouvoir les écraser ensuite en purée homogène. Prolongez-en éventuellement le temps de cuisson si nécessaire.

4
Cuire le « steak »

Faites chauffer, par personne : 1/4 cs d'huile d'olive et 1/4 cs de beurre dans la grande poêle à feu moyen-vif. Saupoudrez le steak de chou-fleur de sel et de poivre. Dès que l'huile est bien chaude, déposez-le délicatement dans la poêle. Faites-le dorer 1 à 3 minutes de chaque côté. Ensuite, baissez le feu, couvrez la poêle et laissez-le cuire encore 8 à 10 minutes. Retournez-le à mi-cuisson et saupoudrez-le d'un peu de poivre noir.

Conseil: Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium (pour des os et des dents solides), en vitamine C (bonne pour la vitalité), en potassium (pour une bonne pression artérielle) et en fibres (pour des intestins en bonne santé).

5
Écraser le chou-fleur

Pendant ce temps, ciselez finement le persil plat. Dans le bol profond, mélangez les fleurettes de chou-fleur cuites avec la moitié du persil plat et, par personne : 50 ml de crème liquide et 1 cc d'épices du Moyen-Orient. Écrasez le tout au mixeur plongeant jusqu'à obtenir une purée homogène épaisse. Remettez la purée dans la casserole et gardez-la au chaud à feu doux, jusqu'à ce que le plat soit prêt. Salez et poivrez à votre goût.

Conseil:

6
Servir

Émiettez le danablu. Dans le petit bol, mélangez le reste de persil plat, les noix et les champignons pour préparer une garniture. Servez la purée de chou-fleur sur les assiettes et disposez le steak de chou-fleur par-dessus. Accompagnez des pommes de terre et ajoutez la garniture au bleu sur les steaks de chou-fleur. Saupoudrez du reste d'épices du Moyen-Orient.

Nutrition per serving

683

kcal

Énergie (kcal)

2857

kJ

Énergie (kJ)

45

g

Graisses

18

g

dont saturés

44

g

Glucides

4

g

dont sucres

10.4

g

Fibres

19

g

Protéines

1

g

Sel

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