Toggle sidebar
Mini-tortillas complètes aux pois-chiches épicés
Calorie Smart
Végé
Mini-tortillas complètes aux pois-chiches épicés

salade de concombre

35 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Riches en fibres et protéines, les pois chiches vous rassasient longtemps !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Poêle
Petit bol
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Végé
Aventureux
SEO
Moins de CO2e
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 g

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 sachet(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Rincez les pois chiches dans la passoire. Effeuillez la menthe et ciselez-la en fines lanières.

Le saviez-vous ? Les pois chiches sont riches en fibres, protéines, bons sucres lents, vitamines (E notamment) et minéraux. La vitamine E renforce le système immunitaire et les pois chiches en contiennent 4 à 5 fois plus que les autres légumineuses.

2
Préparer la sauce au yaourt

Dans le petit bol, mélangez le yaourt, la moitié de la menthe et éventuellement 1 filet d'huile d'olive vierge extra. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Cuire les pois chiches

Préchauffez le four à 200°C. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'oignon et l'ail 3 à 5 minutes. Ajoutez les épices coréennes, le concentré de tomate et les pois chiches. Faites cuire 1 à 2 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils commencent à libérer leur parfum.

4
Réduire

Ajoutez le lait de coco et 25 ml d'eau par personne. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne et laissez réduire 4 à 6 minutes à feu moyen. Remuez de temps en temps et, si nécessaire, écrasez légèrement les pois chiches avec le dos d'une cuillère. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Préparer la salade

Pendant ce temps, coupez le concombre en fines demi-rondelles. Dans le grand bol, mélangez, par personne : 1/2 cs de vinaigre de vin blanc, 1/2 cc de miel et 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra. Assaisonnez de sel et de poivre. Ajoutez le mélange de salades et le concombre au bol puis mélangez bien. Enfournez les mini-tortillas 2 à 3 minutes (voir conseil 1 & 2).

Conseil : 1. Si vous préférez les tortillas moelleuses, enveloppez-les alors dans du papier aluminium avant de les enfourner.
2. Si vous êtes peu nombreux à table, vous pouvez aussi réchauffer les tortillas une à une dans une poêle (sans huile).

6
Servir

Garnissez les mini-tortillas d'un peu de salade de concombre et des pois chiches épicés. Arrosez de sauce au yaourt. Saupoudrez des graines de sésame noir et du reste de menthe. Servez la salade de concombre restante en accompagnement.

Nutrition per serving

675

kcal

Énergie (kcal)

2825

kJ

Énergie (kJ)

32.7

g

Graisses

14.4

g

dont saturés

64.7

g

Glucides

17

g

dont sucres

19.1

g

Fibres

21.9

g

Protéines

2.4

g

Sel

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Végé
Légumes +
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Fibermaxxing
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Similar Recipes

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Manger en premier
25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses