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Soupe-repas au curry avec poulet et pommes de terre
Soupe-repas au curry avec poulet et pommes de terre

pak-choï et carotte

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le pak-choï est riche en acide folique - vitamine du groupe B. Celle-ci est indispensable à la fabrication des globules rouges et nous donne de l'énergie !

Allergens

Blé
Soja
Poisson

Utensils

Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle

Tags

Rapido
Ingrédients
Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 sachet(s)

Émincés de cuisse de poulet

Émincés de cuisse de poulet

100 g

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Pak-choï

Pak-choï

0.5 pièce(s)

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon avec, par personne : 200 ml d'eau et 1/4 de bouillon de volaille.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre et coupez-les en quarts. Rincez-les sous l'eau froide.
  • Émincez l’échalote et détaillez la carotte en fines demi-rondelles.

Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !

2
Préparer la soupe

  • Faites chauffer 1 cs d'huile de tournesol par personne dans la marmite à soupe ou grande casserole à feu moyen-vif et faites-y revenir l’échalote 1 minute.
  • Ajoutez-y le poulet, les épices de curry, les pommes de terre et la carotte, puis faites cuire 3 minutes.
  • Ajoutez le lait de coco et le bouillon. Talez la citronnelle et ajoutez-la (voir conseil).
  • Portez le feu sur doux et laissez mijoter 9 à 12 minutes à couvert.

Conseil : Plus vous talerez le bâton de citronnelle, plus vous en libérerez le parfum.

3
Apprêter la soupe

  • Coupez l’extrémité du pak-choï, puis émincez-en les tiges et feuilles en petits morceaux.
  • Ajoutez le pak-choï à la marmite/casserole et laissez mijoter 3 minutes.
  • Ajoutez la sauce de poisson, la sauce vietnamienne et mélangez bien (voir conseil 1 et 2).
  • Vérifiez que les pommes de terre et la carotte soient cuites. Rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre et 1 filet de sauce de poisson.

Conseil 1 : Le goût de la sauce de poisson est assez prononcé. N'en ajoutez pas trop et goûtez la soupe avant d'en rajouter. 
Conseil 2 : Si vous surveillez vos apports en sel, omettez la sauce de poisson ou ajoutez-en éventuellement un peu à votre goût à table.

4
Servir

  • Retirez le bâton de citronnelle de la soupe.
  • Servez la soupe dans des bols ou assiettes creuses.

 

Nutrition per serving

662

kcal

Énergie (kcal)

2770

kJ

Énergie (kJ)

40

g

Graisses

20

g

dont saturés

47.8

g

Glucides

9.6

g

dont sucres

10.4

g

Fibres

25.8

g

Protéines

4.5

g

Sel

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