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Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes

pain plat libanais et œuf mollet

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pain plat libanais est traditionnellement cuit dans une grande poêle concave, ou « saj ». Mais il peut aussi être cuit au four ou dans une poêle à crêpe.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Casserole en inox
Poêle
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

1 pièce(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 contenant(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la soupe

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l'oignon, écrasez ou émincez l'ail. Coupez la carotte en rondelles. 
  • Faites chauffer l’huile d’olive à feu vif dans la marmite à soupe et cuire l’ail, l'oignon, la carotte, les dés de potimarron et le curry en poudre 2 minutes. 
  • Ajoutez-y le bouillon, couvrez, puis portez à ébullition. Laissez mijoter 14 à 16 minutes à petit bouillon.

2
Cuire l'œuf

  • Pendant ce temps, pour l'œuf, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole.
  • Faites-le cuire 6 à 8 minutes à couvert.
  • Ensuite, plongez-le dans l’eau froide, écalez-le puis coupez-le en 2.

Le saviez-vous ? Outre les poissons gras, l’œuf est l’un des rares ingrédients riches en vitamine D dont nous manquons souvent, surtout l'hiver, lorsque l’ensoleillement est faible.

3
Mixer la soupe

  • Pendant ce temps, réchauffez le pain plat dans la poêle à feu moyen-vif, à sec, 30 secondes de chaque côté.
  • Retirez la soupe du feu et ajoutez-y le beurre de cacahuètes. Mixez-la ensuite au mixeur plongeant.
  • Ajoutez-y éventuellement un peu d’eau pour l'éclaircir. Assaisonnez de poivre à votre goût et de sauce soja à votre convenance.

4
Servir

  • Juste avant de servir, arrosez éventuellement le pain plat d'un filet d'huile d'olive vierge extra et salez et poivrez à votre goût.
  • Servez la soupe dans des bols et déposez-y l'œuf.
  • Accompagnez du pain plat.

Nutrition per serving

2142

kJ

Énergie (kJ)

512

kcal

Énergie (kcal)

24.1

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

50.6

g

Glucides

15.1

g

dont sucres

15.8

g

Fibres

20.6

g

Protéines

3

g

Sel

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

garnie d'un œuf et accompagnée de pain plat libanais complet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

Servie avec des œufs et accompagnée de pain plat

2/3
Famille
Végé

pain en forme d'étoile et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
Ingrédient spécial

pain libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
2/3
Famille
Végé
Manger en premier

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

Servie avec des œufs et accompagnée de pain plat

2/3
Famille
Végé

Servie avec des œufs et accompagné de pain plat

2/3
Végé

pain plat libanais et œuf mollet

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Végé
Légumes +

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Végé
Légumes +
Ingrédient spécial
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Saveurs d’automne

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
20 min 2/3
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Végé
Légumes +

pain libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
2/3
Famille
Végé
Manger en premier
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
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