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Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes

pain plat libanais et œuf mollet

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le beurre de cacahuètes est riche en protéines et bonnes graisses. Il contient également des fibres, vitamines et minéraux tels que de la vitamine E, du magnésium et du calcium. Une manière saine et délicieuse de faire le plein d'énergie !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle
Marmite à soupe avec couvercle
Petite casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

1 pièce(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 contenant(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la soupe

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l'oignon, écrasez ou émincez l'ail. Coupez la carotte en rondelles. 
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu vif dans la marmite à soupe et cuire l’ail, l'oignon, la carotte, le potimarron et le curry en poudre 2 minutes. 
  • Ajoutez-y le bouillon, couvrez, puis portez à ébullition. Laissez mijoter 14 à 16 minutes à petit bouillon.

2
Cuire l'œuf

  • Pendant ce temps, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole.
  • Faites-y cuire l'œuf 6 à 8 minutes à couvert.
  • Ensuite, plongez-le dans l’eau froide, écalez-le puis coupez-le en 2.

Le saviez-vous ? Outre les poissons gras, l’œuf est l’un des rares ingrédients riches en vitamine D dont nous manquons souvent, surtout l'hiver, lorsque l’ensoleillement est faible.

3
Mixer la soupe

  • Pendant ce temps, réchauffez le pain plat dans la poêle à feu moyen-vif, sans matière grasse, 30 secondes de chaque côté.
  • Retirez la soupe du feu et ajoutez-y le beurre de cacahuètes.
  • Mixez au mixeur plongeant en soupe homogène.
  • Ajoutez-y éventuellement un peu d’eau pour l'éclaircir. Assaisonnez de sauce soja et de poivre à votre convenance.

4
Servir

  • Juste avant de servir, arrosez éventuellement le pain plat d'un filet d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez la soupe dans des bols et déposez-y l'œuf.
  • Accompagnez du pain plat.

Nutrition per serving

2128

kJ

Énergie (kJ)

509

kcal

Énergie (kcal)

24.1

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

49.9

g

Glucides

14.5

g

dont sucres

9.2

g

Fibres

20.7

g

Protéines

3

g

Sel

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Saveurs d’automne

pain plat libanais et œuf mollet

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Végé
Légumes +
Ingrédient spécial
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

Servie avec des œufs et accompagnée de pain plat

2/3
Famille
Végé

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

Servie avec des œufs et accompagnée de pain plat

2/3
Famille
Végé

garnie d'un œuf et accompagnée de pain plat libanais complet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
2/3
Famille
Végé
Manger en premier

pain libanais et œuf mollet

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Calorie Smart
Végé
Légumes +

Servie avec des œufs et accompagné de pain plat

2/3
Végé

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Végé
Légumes +
-30 % de glucides
Ingrédient spécial

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Végé
Légumes +
2/3
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