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Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes

pain en forme d'étoile et œuf mollet

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Ingrédient à la une dans votre box ! Pour les fêtes, ces jolis petits pains en forme d'étoile feront briller votre table de mille feux. Joyeuses fêtes de fin d'année !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle
Petite casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Nutri-Score A
Moins d'émissions
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
Ingrédient spécial
Soup-stew
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 contenant(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Petit pain

Petit pain

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la soupe

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l'oignon, écrasez ou émincez l'ail. Coupez la carotte en rondelles. 
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu vif dans la marmite à soupe et cuire l’ail, l'oignon, la carotte, le potimarron et le curry en poudre 2 minutes. 
  • Ajoutez-y le bouillon, couvrez, puis portez à ébullition. Laissez mijoter 14 à 16 minutes à petit bouillon.

2
Cuire l'œuf

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Pendant ce temps, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole.
  • Faites-y cuire l'œuf 6 à 8 minutes à couvert.
  • Ensuite, plongez-le dans l’eau froide, écalez-le puis coupez-le en 2.

Le saviez-vous ? Outre les poissons gras, l’œuf est l’un des rares ingrédients riches en vitamine D dont nous manquons souvent, surtout l'hiver, lorsque l’ensoleillement est faible.

3
Mixer la soupe

  • Pendant ce temps, passez le petit pain au four 3 à 5 minutes.
  • Retirez la soupe du feu et ajoutez-y le beurre de cacahuètes.
  • Mixez au mixeur plongeant en soupe homogène. Ajoutez-y éventuellement un peu d’eau pour l'éclaircir.
  • Assaisonnez de sauce soja et de poivre à votre convenance.

4
Servir

  • Servez la soupe dans des bols et déposez-y l'œuf.
  • Accompagnez du petit pain.

Nutrition per serving

2073

kJ

Énergie (kJ)

496

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

5.1

g

dont saturés

46.9

g

Glucides

14.7

g

dont sucres

8

g

Fibres

20.8

g

Protéines

3.4

g

Sel

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

Servie avec des œufs et accompagnée de pain plat

2/3
Famille
Végé
2/3
Famille
Végé
Manger en premier

Servie avec des œufs et accompagnée de pain plat

2/3
Famille
Végé

Servie avec des œufs et accompagné de pain plat

2/3
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Calorie Smart
Végé
Légumes +

pain plat libanais et œuf mollet

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
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Végé
Légumes +

pain libanais et œuf mollet

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Légumes +
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