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Salade de thon et patate douce en papillotte
Calorie Smart
Légumes +
Salade de thon et patate douce en papillotte

salade de crudités, ciboulette et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

La pomme ajoute une touche de croquant et une délicieuse note sucrée à la salade de thon. Elle contrebalance aussi à merveille les saveurs riches et prononcées du thon, de l'oignon et de la ciboulette.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Papier aluminium

Tags

Dinner-bowls
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Nutri-Score A
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Légumes +
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Ingrédients
Patate douce

Patate douce

300 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

50 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

50 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Thon au naturel

Thon au naturel

1 boîte(s)

Aneth et ciboulette frais

Aneth et ciboulette frais

5 g

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 210°C.
  • Lavez ou épluchez la patate douce, puis taillez-la en dés. Préparez 1 carré d’aluminium de 30 cm par personne. 
  • Disposez les dés de patate douce sur la feuille d'aluminium. Arrosez-les d'1 filet d’huile d’olive. Salez, poivrez et mélangez bien.
  • Fermez chaque carré d'aluminium et disposez les papillotes sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.

2
Préparer la salade de crudités

  • Enfournez la patate douce en papillote 35 à 40 minutes (voir conseil).
  • Coupez le concombre en dés et ciselez l'aneth.
  • Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec l'huile d'olive vierge extra. 
  • Ajoutez-y le concombre, l'aneth et le mélange de chou & carotte. Mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût. 

Conseil : Au bout de 30 minutes, vérifiez-en la cuisson à l'aide d'une fourchette et ajustez-la si nécessaire.

3
Préparer la salade de thon

  • Égouttez le thon. Coupez la pomme en petits dés et ciselez finement la ciboulette. Émincez finement l'oignon. 
  • Dans le 2e bol, mélangez le miel avec la moutarde.
  • Mélangez-y l’oignon, la crème aigre, le thon, la pomme et 2/3 de la ciboulette.
  • Salez et poivrez à votre goût, puis réservez.

4
Servir

  • Une fois cuite, sortez la patate douce en papillote du four. Attention en ouvrant les papillotes ! De la vapeur très chaude pourra s'en échapper !
  • Servez la patate douce sur les assiettes. Déposez-y la salade de thon.
  • Parsemez le reste de ciboulette sur la salade de thon et la patate douce.
  • Accompagnez de la salade de crudités.

Nutrition per serving

2308

kJ

Énergie (kJ)

552

kcal

Énergie (kcal)

19.1

g

Graisses

5

g

dont saturés

69.6

g

Glucides

28.9

g

dont sucres

10.2

g

Fibres

20.7

g

Protéines

0.8

g

Sel

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