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Salade de thon et patate douce en papillotte
Calorie Smart
Légumes +
Salade de thon et patate douce en papillotte

salade de crudités, ciboulette et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Petite astuce pour couper facilement la ciboulette de manière uniforme : maintenez-la d'une main contre votre planche à découper en un tas serré. De l'autre main, hachez-la à l'aide d'un couteau.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Papier aluminium

Tags

Calorie Smart
Moins d'émissions
Légumes +
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

300 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

50 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

50 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Thon au naturel

Thon au naturel

1 boîte(s)

Aneth et ciboulette frais

Aneth et ciboulette frais

5 g

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 210°C.
  • Lavez ou épluchez la patate douce, puis taillez-la en dés. Préparez  1 carré d’aluminium de 30 cm par personne. 
  • Disposez les dés de patate douce sur la feuille d'aluminium. Arrosez-les d'1 filet d’huile d’olive. Salez, poivrez et mélangez bien.
  • Fermez chaque carré d'aluminium et disposez les papillotes sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.

2
Préparer la salade de crudités

  • Enfournez la patate douce en papillote 35 à 40 minutes (voir conseil).
  • Coupez le concombre en dés et ciselez l'aneth.
  • Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec l'huile d'olive vierge extra. 
  • Ajoutez-y le concombre, l'aneth et le mélange de chou & carotte. Mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût. 

Conseil : Au bout de 30 minutes, vérifiez-en la cuisson à l'aide d'une fourchette et ajustez-la si nécessaire.

3
Préparer la salade de thon

  • Égouttez le thon. Coupez la pomme en petits dés et ciselez finement la ciboulette. Émincez finement l'oignon. 
  • Dans le 2e bol, mélangez le miel avec la moutarde.
  • Mélangez-y l’oignon, la crème aigre, le thon, la pomme et 2/3 de la ciboulette.
  • Salez et poivrez à votre goût, puis réservez.

4
Servir

  • Une fois cuite, sortez la patate douce en papillote du four. Attention en ouvrant les papillotes ! De la vapeur très chaude pourra s'en échapper !
  • Servez la patate douce sur les assiettes. Déposez-y la salade de thon.
  • Parsemez le reste de ciboulette sur la salade de thon et la patate douce.
  • Accompagnez de la salade de crudités.

Nutrition per serving

2308

kJ

Énergie (kJ)

552

kcal

Énergie (kcal)

19.1

g

Graisses

5

g

dont saturés

69.6

g

Glucides

28.9

g

dont sucres

10.2

g

Fibres

20.7

g

Protéines

0.8

g

Sel

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