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Patate douce rôtie et salade de thon
Calorie Smart
Patate douce rôtie et salade de thon

salade de concombre et de chou à la menthe et aux noix de pécan

Difficulté: 2/3
Fusion

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Bol
Papier aluminium
Saladier
Plaque de cuisson

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

300 g

Thon à l’huile

Thon à l’huile

80 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Menthe et ciboulette fraiche

Menthe et ciboulette fraiche

5 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

50 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

50 g

Noix de pécan

Noix de pécan

10 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Miel

Miel

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 210°C. Épluchez ou lavez la patate douce et taillez-la en dés. Préparez une feuille d’aluminium de 30 x 30 cm par personne. Disposez-y les morceaux de patate douce, arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez. Refermez bien l’aluminium, disposez les papillotes sur la plaque de cuisson et enfournez-les 35 à 40 minutes.

2
Préparer la salade de thon

Égouttez le thon. Coupez la pomme en petits dés, puis ciselez la ciboulette et l’échalote.

3
Apprêter la salade de thon

Dans le bol, mélangez, par personne : 1/2 cc de moutarde et 1/2 cc de miel Ajoutez ensuite l’échalote, la crème aigre, le thon, la pomme et 2/3 de la ciboulette. Salez et poivrez, puis réservez.

4
Préparer la salade

Coupez le concombre en dés. Concassez grossièrement les noix de pécan. Taillez les feuilles de menthe en lanières. Dans le saladier, mélangez, par personne : 1/2 cs de vinaigre de vin blanc et 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra. Ajoutez le concombre, les noix de pécan, la menthe et le mélange chou-carotte au saladier. Mélangez bien le tout, puis salez et poivrez.

5
Apprêter la patate douce

Lorsque la patate douce est cuite, sortez les papillotes du four. Ouvrez-les et disposez les dés de patate douce sur l’assiette. Disposez la salade de thon sur la patate douce.

6
Servir

Garnissez le plat avec le reste de la ciboulette. Présentez la salade de concombre et de chou en accompagnement.

Nutrition per serving

2653

kJ

Énergie (kJ)

634

kcal

Énergie (kcal)

34

g

Graisses

7

g

dont saturés

59

g

Glucides

23

g

dont sucres

9

g

Fibres

18

g

Protéines

1

g

Sel

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