garnie de tomates cerises, assaisonnée d'origan
Pourquoi le brocoli est-il un "super légume" ? a) parce qu'il contient beaucoup : a) de vitamines, b) de fibres ou c) de fer ? Réponse sur la fiche recette
Allergens
Utensils
Tags
Champignons
125 g
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Œuf de poule
2 pièce(s)
Crème liquide
75 ml
Origan séché
0.5 sachet(s)
Noix de muscade
1 pincée
Fromage râpé
25 g
Tomates cerises rouges
63 g
Pâte à quiche
0.33
Bouillon de légumes
0.25 pièce(s)
Huile d'olive
0.25 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 210 degrés. Dans la casserole, portez une grande quantité d’eau à ébullition avec une pincée de sel pour les brocolis. Découpez-en les bouquets en petites fleurettes et la tige en morceaux encore plus petits. Taillez l’oignon rouge en fines demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Épépinez et émincez le piment rouge.
Faites cuire le brocoli 2 à 4 minutes à couvert dans la casserole. Il doit être mi-cuit seulement. Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle et cuire l'oignon, l'ail et le piment rouge 3 à 4 minutes. Émiettez 1/4 du bouillon cube par personne par-dessus et mélangez bien.
Ajoutez le brocoli à la poêle et poursuivez la cuisson encore 1 minute à feu vif, pour que l'humidité s'évapore. Retirez les légumes de la poêle et réservez-les. Laissez les légumes refroidir et passez pendant ce temps à l'étape suivante.
Dans le grand bol, mélangez les œufs et la crème fraîche liquide. Ajoutez-y l’origan séché, la moitié du fromage vieux et une pointe de noix de muscade râpée par personne. Salez et poivrez généreusement. Mélangez bien. Coupez les tomates cerises en deux et incorporez-les, avec le brocoli qui a refroidi, au mélange à base oeufs.
Graissez le plat à four ou moule à quiche avec 1/4 cs d’huile d’olive par personne. Recouvrez-le de la quantité de pâte à quiche nécessaire. Piquez le fond de la pâte à la fourchette. Versez le mélange à base de brocoli et d'oeufs dans le plat à four ou moule à quiche et garnissez du reste de fromage vieux. Enfournez la quiche 30 à 35 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit cuite.
Coupez la quiche en parts et servez-les sur les assiettes.
4316
kJ
Énergie (kJ)
1032
kcal
Énergie (kcal)
73
g
Graisses
35
g
dont saturés
52
g
Glucides
9
g
dont sucres
8
g
Fibres
35
g
Protéines
2
g
Sel
garnie de fromage vieux râpé et assaisonnée de thym et d'origan
préparée avec des tomates cerises et des épices siciliennes
garnie de tomates cerises et assaisonnée aux épices siciliennes
préparée avec des tomates cerises et des épices siciliennes
préparée avec des tomates cerises et des épices siciliennes
garnie de tomates cerises et assaisonnée aux épices siciliennes
Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées
salade de concombre et pomme crémeuse à l'aneth