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Pommes de terre et légumes sautées garnis de fromage fondu et œuf au plat
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Pommes de terre et légumes sautées garnis de fromage fondu et œuf au plat

champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches

35 min
Difficulté: 2/3
Allemande

Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Poêle
Sauteuse ou grande poêle

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Champignons

Champignons

65 g

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

50 g

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Persil plat et ciboulette frais

Persil plat et ciboulette frais

2.5 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Haricots verts

Haricots verts

50 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.25 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire à l’eau

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en dés de 2 cm. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne, couvrez et portez à ébullition. Pendant ce temps, équeutez les haricots verts et coupez-les en 3 morceaux de taille égale. Faites cuire les pommes de terre 10 minutes à couvert. Ajoutez-y les haricots verts dans les 6 dernières minutes de cuisson, puis égouttez et réservez sans couvercle.

2
Couper

Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Taillez l'oignon en demi-rondelles. Coupez les champignons en lamelles et la carotte en fines demi-rondelles.

3
Cuire à la sauteuse

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l’oignon, l’ail, la carotte et les champignons 5 minutes. Salez et poivrez à votre goût. Faites ensuite chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la grande poêle ou sauteuse. Ajoutez-y les haricots verts, les dés de pommes de terre et les épices siciliennes. Faites cuire le tout 5 minutes en remuant régulièrement.

4
Faire fondre le fromage

Ajoutez l’oignon, l’ail, la carotte et les champignons à la grande poêle ou sauteuse. Mélangez bien. Réduisez le feu, saupoudrez le tout du fromage râpé et laissez-le fondre (voir conseil).

Conseil : Vous pouvez éventuellement couvrir la poêle/sauteuse pour que le fromage fonde plus vite.

5
Couper les garnitures

Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle utilisée pour les champignons et faites-y cuire 1 œuf au plat par personne. Salez et poivrez à votre goût. Pendant ce temps, ciselez finement le persil et la ciboulette.

Le saviez-vous ? Les œufs sont l’un des rares ingrédients très riches en vitamine D. En moyenne, nous ne consommons pas assez de cette vitamine, alors qu’elle est absolument nécessaire à l’assimilation du calcium. Les poissons gras en contiennent aussi beaucoup.

6
Servir

Servez les dés de pommes de terre et les légumes sur les assiettes. Disposez l’œuf au plat par-dessus et garnissez de persil et ciboulette.

Nutrition per serving

2843

kJ

Énergie (kJ)

679

kcal

Énergie (kcal)

37.8

g

Graisses

22.3

g

dont saturés

52.3

g

Glucides

7.5

g

dont sucres

13.9

g

Fibres

28.2

g

Protéines

2.6

g

Sel

préparées avec des champignons, des haricots verts et des herbes fraîches

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