pain pita et yaourt
Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Gingembre frais
2.5 cc
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Pois chiches
0.5 boîte(s)
Curry en poudre
0.5 sachet(s)
Curcuma en poudre
0.75 cc
Lait de coco
125 ml
Épinards
150 g
Pita
2 pièce(s)
Yaourt entier bio
25 g
Fromage à la grecque
25 g
Huile d'olive
0.5 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
100 ml
Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez finement le gingembre. Épépinez et émincez le piment rouge. Laissez égoutter les pois chiches dans la passoire.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse ou poêle à frire à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'oignon, l'ail, le gingembre et piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) puis faites cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que l'oignon soit translucide et l'ail légèrement coloré. Ajoutez les pois chiches et épices de curry. Mélangez bien et faites cuire le tout 6 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que les pois chiches soient légèrement frits.
Retirez environ 1/3 des pois chiches de la sauteuse/poêle à frire et réservez-les pour la garniture. Écrasez grossièrement le reste dans la sauteuse/poêle à frire au presse-purée, ou avec le dos d'une louche.
Préparez le bouillon. Ajoutez le curcuma, le lait de coco, le bouillon et 100 ml d'eau par personne, puis mélangez bien pour détacher le tout du fond de la sauteuse/poêle à frire. Portez le tout à ébullition et laissez mijoter environ 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que le mijoté ait joliment épaissi. Ajoutez ensuite les épinards et remuez jusqu’à ce qu'ils aient réduit.
Préchauffez le four à 200°C et enfournez les pitas 6 à 8 minutes pour les faire dorer. Vous pouvez aussi choisir de les passer au grille-pain.
Coupez les pitas en morceaux. Servez le mijoté dans des assiettes creuses. Garnissez chaque assiette avec 1 cs de yaourt et les pois chiches réservés. Émiettez-y le fromage grec. Accompagnez des pitas.
820
kcal
Énergie (kcal)
3433
kJ
Énergie (kJ)
40.1
g
Graisses
25.7
g
dont saturés
78.1
g
Glucides
10.2
g
dont sucres
15
g
Fibres
29.2
g
Protéines
2.9
g
Sel
pain pita complet et yaourt
épinards, fromage à la grecque et yaourt
épinards, fromage à la grecque et yaourt
Avec du chou chinois et de la citronelle
Avec du maïs doux, du piment rouge et une sauce au citron vert