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Curry crémeux garni de pois chiches croustillants et pita
Végé
Curry crémeux garni de pois chiches croustillants et pita

épinards, fromage à la grecque et yaourt

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Presse-purée
Sauteuse

Tags

Émissions modérées
Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.75 cc

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épinards

Épinards

150 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Égouttez les pois chiches.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'oignon, l'ail, la purée de gingembre et le piment rouge 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que l'oignon soit translucide et l'ail doré. Ajoutez les pois chiches, les épices de curry jaune et poursuivez la cuisson 6 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que les pois chiches soient croustillants.

3
Apprêter les pois chiches

Pendant ce temps, coupez la carotte en dés. Retirez environ 1/3 des pois chiches de la sauteuse et réservez-les pour la garniture. Écrasez grossièrement le reste dans la sauteuse au presse-purée - ou avec le dos d'une cuillère.

4
Préparer le curry

Ajoutez-y ensuite la carotte, le bouillon, le curcuma et le lait de coco. Incorporez bien le tout en remuant puis portez à ébullition. Laissez mijoter environ 10 à 13 minutes, ou jusqu’à ce que le curry ait réduit et épaissi (voir conseil). Ajoutez-y alors les épinards et laissez-les réduire.

Conseil : Ajoutez-y éventuellement 1 filet d'eau pour l'éclaircir.

5
Enfourner les pitas

Préchauffez le four à 200°C et enfournez les pitas 6 à 8 minutes pour les faire dorer. Vous pouvez aussi choisir de les passer au grille-pain.

6
Servir

Coupez la pita en petits morceaux. Servez le curry dans des assiettes creuses et déposez-y le yaourt et les pois chiches réservés. Émiettez-y le fromage à la grecque. Accompagnez de pita.

Nutrition per serving

3395

kJ

Énergie (kJ)

811

kcal

Énergie (kcal)

40.1

g

Graisses

25.7

g

dont saturés

78.1

g

Glucides

13.3

g

dont sucres

18.2

g

Fibres

28.7

g

Protéines

3.1

g

Sel

35 min 2/3
Végé
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Végé
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec
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Plus de Fibres
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épinards, fromage à la grecque et yaourt

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