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Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec
Bon pour le cerveau
Végé
Plus de Fibres
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec

pain pita complet et yaourt

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Passoire
Presse-purée
Râpe
Poêle à frire ou sauteuse avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

2.5 cc

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.75 cc

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épinards

Épinards

150 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Pain pita complet

Pain pita complet

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Préparer

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez finement le gingembre. Épépinez et émincez le piment rouge. Laissez égoutter les pois chiches dans la passoire.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse ou poêle à frire à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'oignon, l'ail, le gingembre et piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) puis faites cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que l'oignon soit translucide et l'ail légèrement coloré. Ajoutez les pois chiches et les épices de curry. Mélangez bien et faites cuire le tout 6 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que les pois chiches soient légèrement frits.

3
Écraser les pois chiches

Retirez environ 1/3 des pois chiches de la sauteuse/poêle à frire et réservez-les pour la garniture. Écrasez grossièrement le reste dans la sauteuse/poêle à frire au presse-purée, ou avec le dos d'une louche.

4
Préparer le mijoté

Préparez le bouillon. Ajoutez le curcuma, le lait de coco, le bouillon et 100 ml d'eau par personne, puis mélangez bien pour détacher le tout du fond de la sauteuse/poêle à frire. Portez le tout à ébullition et laissez mijoter environ 25 à 30 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que le mijoté ait joliment épaissi. Ajoutez ensuite les épinards et remuez jusqu’à ce qu'ils aient réduit.

5
Enfourner les pains pita

Préchauffez le four à 200°C et enfournez les pitas 6 à 8 minutes pour les faire dorer. Vous pouvez aussi choisir de les passer au grille-pain.

6
Servir

Coupez les pains pita en morceaux. Servez le mijoté dans des assiettes creuses. Garnissez chaque assiette avec 1 cs de yaourt et les pois chiches réservés. Émiettez-y le fromage grec. Accompagnez des pitas.

Nutrition per serving

801

kcal

Énergie (kcal)

3353

kJ

Énergie (kJ)

40.3

g

Graisses

25.7

g

dont saturés

69.6

g

Glucides

8.3

g

dont sucres

20.7

g

Fibres

29.9

g

Protéines

2.9

g

Sel

35 min 2/3
Végé
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épinards, fromage à la grecque et yaourt

30 min 2/3
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Ingrédient spécial
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