épinards, pita et yaourt
Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Curcuma en poudre
0.75 cc
Lait de coco
125 ml
Épinards
200 g
Yaourt entier bio
25 g
Fromage à la grecque
25 g
Pita
2 pièce(s)
Purée de gingembre
5 g
Épices de curry jaune
0.5 sachet(s)
Lentilles
0.5 paquet(s)
Huile d'olive
0.5 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
100 ml
Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Laissez égoutter les lentilles dans la passoire.
Faites chauffer l'huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'oignon, l'ail, la purée de gingembre et le piment rouge puis faites cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que l'oignon soit translucide et l'ail légèrement doré.
Ajoutez les lentilles et les épices de curry jaune. Mélangez bien et faites cuire le tout 6 à 7 minutes. Écrasez grossièrement les lentilles dans la sauteuse au presse-purée, ou avec le dos d'une louche.
Ajoutez-y le bouillon, ainsi que le curcuma et le lait de coco. Mélangez bien pour détacher le tout du fond de la sauteuse. Portez à ébullition et laissez mijoter sans couvercle environ 10 minutes, ou jusqu’à ce que le curry ait réduit et épaissi (voir conseil). Ajoutez-y ensuite les épinards et remuez jusqu’à ce qu'ils aient réduit.
Conseil : Ajoutez éventuellement 1 filet d'eau pour éclaircir le curry.
Préchauffez le four à 200°C et enfournez les pains pita 6 à 8 minutes pour les faire dorer. Vous pouvez aussi choisir de les passer au grille-pain.
Coupez les pains pita en morceaux. Servez le curry dans des assiettes creuses. Garnissez-le de yaourt. Émiettez-y le fromage à la grecque. Accompagnez des pains pita.
3310
kJ
Énergie (kJ)
791
kcal
Énergie (kcal)
37.5
g
Graisses
25.2
g
dont saturés
78.1
g
Glucides
10.1
g
dont sucres
16.5
g
Fibres
29.4
g
Protéines
3.9
g
Sel
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