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Mijoté de pois chiches épicés avec pain pita complet et yaourt
Végé
Mijoté de pois chiches épicés avec pain pita complet et yaourt

épinards et fromage grec

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Presse-purée
Poêle à frire ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.75 cc

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épinards

Épinards

150 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Eau

Eau

100 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Préparer

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Laissez égoutter les pois chiches dans la passoire.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse ou poêle à frire à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'oignon, l'ail, la purée de gingembre et le piment rouge puis faites cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que l'oignon soit translucide et l'ail légèrement doré. Ajoutez les pois chiches et les épices de curry jaune. Mélangez bien et faites cuire le tout 6 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que les pois chiches soient légèrement frits.

3
Écraser les pois chiches

Retirez environ 1/3 des pois chiches de la sauteuse/poêle à frire et réservez-les pour la garniture. Écrasez grossièrement le reste dans la sauteuse/poêle à frire au presse-purée, ou avec le dos d'une louche.

4
Préparer le mijoté

Préparez le bouillon. Ajoutez-le aux pois chiches ainsi que le curcuma, le lait de coco et l'eau (voir tableau des ingrédients). Mélangez bien pour détacher le tout du fond de la sauteuse/poêle à frire. Portez à ébullition et laissez mijoter sans couvercle environ 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que le mijoté ait réduit et épaissi. Ajoutez-y ensuite les épinards et remuez jusqu’à ce qu'ils aient réduit.

5
Enfourner les pains pita

Préchauffez le four à 200°C et enfournez les pains pita 6 à 8 minutes pour les faire dorer. Vous pouvez aussi choisir de les passer au grille-pain.

6
Servir

Coupez les pains pita en morceaux. Servez le mijoté dans des assiettes creuses. Garnissez-le de yaourt et les pois chiches réservés. Émiettez-y le fromage grec. Accompagnez des pains pita.

Nutrition per serving

3412

kJ

Énergie (kJ)

816

kcal

Énergie (kcal)

41

g

Graisses

26.5

g

dont saturés

76

g

Glucides

9.8

g

dont sucres

16.5

g

Fibres

28.9

g

Protéines

3.1

g

Sel

35 min 2/3
Végé
35 min 2/3
Végé
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Végé
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Végé

épinards, fromage à la grecque et yaourt

30 min 2/3
Végé
Ingrédient spécial

épinards, fromage à la grecque et yaourt

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