Toggle sidebar
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec
Végé
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec

pain pita complet et yaourt

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Presse-purée
Poêle à frire ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.75 cc

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épinards

Épinards

150 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

10 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Préparer

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Laissez égoutter les pois chiches dans la passoire.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse ou poêle à frire à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'oignon, l'ail, la purée de gingembre et le piment rouge puis faites cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que l'oignon soit translucide et l'ail légèrement coloré. Ajoutez les pois chiches et les épices de curry jaune. Mélangez bien et faites cuire le tout 6 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que les pois chiches soient légèrement frits.

3
Écraser les pois chiches

Retirez environ 1/3 des pois chiches de la sauteuse/poêle à frire et réservez-les pour la garniture. Écrasez grossièrement le reste dans la sauteuse/poêle à frire au presse-purée, ou avec le dos d'une louche.

4
Préparer le mijoté

Préparez le bouillon. Ajoutez le curcuma, le lait de coco, le bouillon et 100 ml d'eau par personne, puis mélangez bien pour détacher le tout du fond de la sauteuse/poêle à frire. Portez le tout à ébullition et laissez mijoter environ 25 à 30 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que le mijoté ait joliment épaissi. Ajoutez ensuite les épinards et remuez jusqu’à ce qu'ils aient réduit.

5
Enfourner les pains pita

Préchauffez le four à 200°C et enfournez les pitas 6 à 8 minutes pour les faire dorer. Vous pouvez aussi choisir de les passer au grille-pain.

6
Servir

Coupez les pains pita en morceaux. Servez le mijoté dans des assiettes creuses. Garnissez chaque assiette avec 1 cs de yaourt et les pois chiches réservés. Émiettez-y le fromage grec. Accompagnez des pitas.

Nutrition per serving

3402

kJ

Énergie (kJ)

813

kcal

Énergie (kcal)

40

g

Graisses

25.7

g

dont saturés

76.9

g

Glucides

10.2

g

dont sucres

14.5

g

Fibres

28.9

g

Protéines

3.6

g

Sel

35 min 2/3
Végé
35 min 2/3
Végé

épinards, fromage à la grecque et yaourt

30 min 2/3
Végé
Ingrédient spécial
35 min 2/3
Végé

épinards, fromage à la grecque et yaourt

30 min 2/3
Végé
30 min 2/3
Végé
35 min 2/3
Végé
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec
Bon pour le cerveau
35 min 2/3
Végé
Plus de Fibres
Similar Recipes

champignons blonds et céleri-rave

30 min 2/3
Végé

salade de concombre et pomme crémeuse à l'aneth

25 min 2/3
Famille
Végé

Avec de la harissa et la fraîcheur du tzatziki

2/3
Végé

mini-tomates Roma rôties et persil

20 min 2/3
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses