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Filet mignon et salade d'été
Calorie Smart
Légumes +
Filet mignon et salade d'été

accompagnés de grenailles et de nectarines grillées

20 min
Difficulté: 1/3
Nedeländsk

Les fanes de radis sont comestibles et excellentes pour la santé ! Rincez-les bien, ciselez-les finement et utilisez-les en garniture. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Papier aluminium
Saladier
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

250 g

Nectarine

Nectarine

0.5 pièce(s)

Radis

Radis

0.5 bouquet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 pièce(s)

Mélange de salades : mâche, roquette et frisée

Mélange de salades : mâche, roquette et frisée

40 g

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.13 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Moutarde

Moutarde

1 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.75 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Preparation
1
Préparer les grenailles

Coupez éventuellement les grosses grenailles en deux et laissez les autres entières. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des grenailles, émiettez-y le cube de bouillon et faites-les cuire 16 à 18 minutes. Ensuite, égouttez.

2
Cuire le filet mignon

Frottez le filet mignon de sel et de poivre. Faites chauffer la moitié du beurre dans la poêle. Faites-y cuire le filet mignon 2 à 3 minutes par côté à feu moyen-vif. Couvrez et poursuivez la cuisson du filet mignon encore 5 à 6 minutes à feu moyen. Réservez ensuite la viande hors de la poêle et enveloppez-la dans une feuille d’aluminium. Laissez reposer jusqu’au service.

Conseil: Le filet mignon peut se manger rosé. Si vous préférez la viande bien cuite, n’hésitez pas à faire cuire le filet mignon un peu plus longtemps.

3
Cuire les grenailles

Faites cuire les grenailles 2 minutes à feu moyen-vif dans la graisse de cuisson du filet mignon. Coupez les radis en quatre. Taillez le concombre en fines rondelles. Coupez les nectarine en quartiers. Faites chauffer le reste du beurre dans l’autre poêle et faites-y cuire la nectarine 1 à 2 minutes de chaque côté à feu moyen-vif.

Conseil: Ajoutez éventuellement un peu plus de beurre et ne faites pas cuire la nectarine trop longtemps.

4
Servir

Dans le saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant le miel, la moutarde, l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Ajoutez-y le mélange de salades, le concombre et les radis. Mélangez bien et rectifiez l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Servez la salade, les grenailles et le filet mignon sur les assiettes. Accompagnez des nectarines.

Nutrition per serving

2581

kJ

Énergie (kJ)

617

kcal

Énergie (kcal)

21

g

Graisses

10

g

dont saturés

63

g

Glucides

16

g

dont sucres

8.7

g

Fibres

40

g

Protéines

2

g

Sel

accompagnés de grenailles, de poire poêlée et de noix

20 min 1/3
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accompagné de grenailles

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accompagnés de grenailles et de nectarines grillées

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