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Filet de saumon et brocoli sauté
Famille
Filet de saumon et brocoli sauté

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le sésame est l'une des plus anciennes plantes cultivées, notamment pour ses graines. Bien que populaire en Asie orientale, cette plante est originaire d'Afrique, où elle y est cultivée depuis des milliers d'années !

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Noix de cajou
Pistaches
Noisettes
Noix de macadamia
Blé
Noix de pécan
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix
Arachides
Noix du Brésil
Soja
Gluten
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Saladier
Essuie-tout
Wok ou sauteuse

Tags

Classic-plates
Famille
Nutri-Score A
Conscious-choice
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Brocoli

Brocoli

225 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.48 cc

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Filet de saumon

Filet de saumon

1 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.25 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

  • Portez un bon volume d’eau à ébullition dans 2 casseroles. 
  • Lavez bien ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux.
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes dans l'une des 2 casseroles, puis égouttez-les et passez-les sous l'eau froide.
  • Réservez-les.

2
Préparer le broccoli

  • Pendant ce temps, coupez le bouquet de brocoli en petites fleurettes et la tige en petits dés.
  • Faites blanchir le brocoli 2 à 3 minutes dans la 2e casserole. Ensuite, égouttez-le et passez-le sous l'eau froide.
  • Réservez-le.

3
Préparer la vinaigrette

  • Dans un saladier, mélangez la coriandre moulue avec la sauce rouge épicée (de type harissa), le vinaigre de vin blanc et la sauce soja.
  • Salez et poivrez à votre goût.
  • Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon.

4
Sauter le brocoli

  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans un wok ou une sauteuse.
  • Faites-y sauter le brocoli avec la moitié de la vinaigrette, de l'ail et de l'oignon 3 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que le brocoli soit « al dente » (voir conseil).
  • Incorporez-y la moitié des graines de sésame.

Conseil : L'oignon et l'ail restants seront servis crus. Si vous ne les appréciez pas ainsi, faites-les cuire entièrement à cette étape.

5
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l’essuie-tout.
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans une poêle et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau.
  • Ensuite, retournez-le et poursuivez-en la cuisson 2 minutes.
  • Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

  • Ajoutez la mayonnaise au saladier ainsi que le reste d'ail et d'oignon. Mélangez bien avec le reste de la vinaigrette.
  • Ajoutez-y les pommes de terre, puis mélangez bien.
  • Servez la salade de pommes de terre sur les assiettes et disposez tous les ingrédients préparés à côté.
  • Garnissez des graines de sésame restantes.

Nutrition per serving

2983

kJ

Énergie (kJ)

713

kcal

Énergie (kcal)

40.9

g

Graisses

6.1

g

dont saturés

55.7

g

Glucides

6

g

dont sucres

12.5

g

Fibres

30.3

g

Protéines

1.3

g

Sel

brocoli sauté au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
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