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Filet de saumon et brocoli sauté
Famille
Filet de saumon et brocoli sauté

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le sésame est l'une des plus anciennes plantes cultivées, notamment pour ses graines. Bien que populaire en Asie orientale, cette plante est originaire d'Afrique, où elle y est cultivée depuis des milliers d'années !

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Pistaches
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Saladier
Essuie-tout
Wok ou sauteuse

Tags

Classic-plates
Famille
Nutri-Score A
Original
Moins d'émissions
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Brocoli

Brocoli

225 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.48 cc

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

0.5 sachet(s)

Filet de saumon

Filet de saumon

1 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.25 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

  • Portez un bon volume d’eau à ébullition dans 2 casseroles. 
  • Lavez bien ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux.
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes dans l'une des 2 casseroles, puis égouttez-les et passez-les sous l'eau froide.
  • Réservez-les.

2
Préparer le broccoli

  • Pendant ce temps, coupez le bouquet de brocoli en petites fleurettes et la tige en petits dés.
  • Faites blanchir le brocoli 2 à 3 minutes dans la 2e casserole. Ensuite, égouttez-le et passez-le sous l'eau froide.
  • Réservez-le.

3
Préparer la vinaigrette

  • Dans le saladier, mélangez la coriandre moulue avec la sauce rouge épicée (de type harissa), le vinaigre de vin blanc et la sauce soja.
  • Salez et poivrez à votre goût.
  • Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon.

4
Sauter le brocoli

  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse.
  • Faites-y sauter le brocoli avec la moitié de la vinaigrette, de l'ail et de l'oignon 3 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que le brocoli soit « al dente » (voir conseil).
  • Incorporez-y la moitié des graines de sésame.

Conseil : L'oignon et l'ail restants seront servis crus. Si vous ne les appréciez pas ainsi, faites-les cuire entièrement à cette étape.

5
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l’essuie-tout.
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau.
  • Ensuite, retournez-le et poursuivez-en la cuisson 2 minutes.
  • Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

  • Ajoutez la mayonnaise au saladier ainsi que le reste d'ail et d'oignon. Mélangez bien avec le reste de la vinaigrette.
  • Ajoutez-y les pommes de terre, puis mélangez bien.
  • Servez la salade de pommes de terre sur les assiettes et disposez tous les ingrédients préparés à côté.
  • Garnissez des graines de sésame restantes.

Nutrition per serving

2983

kJ

Énergie (kJ)

713

kcal

Énergie (kcal)

40.9

g

Graisses

6.1

g

dont saturés

55.7

g

Glucides

5.8

g

dont sucres

12.5

g

Fibres

30.3

g

Protéines

1.3

g

Sel

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