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Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique
Filet de saumon et salade de pommes de terre à l’asiatique

brocolis sautés, sauce soja et graines de sésame

Difficulté: 2/3
Fusion

La peau du saumon donne plus de saveur au poisson et est riche en oméga-3. Ce serait dommage de s'en priver !

Allergens

Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Wok ou sauteuse
Ingrédients
Pommes de terre Roseval

Pommes de terre Roseval

250 g

Champignons

Champignons

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.5 cc

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

1 cs

Sambal

Sambal

0.25 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Pour les pommes de terre, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Lavez ou épluchez les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

2
Blanchir le brocoli

Pendant ce temps, détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en petits dés. Dans la deuxième casserole, versez de l’eau à hauteur du brocoli, puis, à couvert, portez à ébullition et faites cuire à petit bouillon 2 à 3 minutes. Rincez-le ensuite à l’eau froide pour en interrompre la cuisson.

3
Préparer la vinaigrette

Pendant ce temps, écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Dans le bol, préparez une vinaigrette en mélangeant l’ail, l’oignon, la coriandre moulue, la sauce soja, le sambal et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Faites chauffer la poêle à feu vif et dorer les graines de sésame à sec. Réservez-les hors de la poêle.

4
Sauter le brocoli au wok

Pendant ce temps, faites chauffer la moitié de l’huile d’olive à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse. Ajoutez-y le brocoli précuit et la moitié de la vinaigrette, puis faites sauter 3 à 5 minutes pour que le brocoli soit tendre tout en restant un peu croquant. Incorporez la moitié des graines de sésame.

5
Cuire le saumon

Pendant ce temps, épongez le filet de saumon avec l’essuie-tout. Faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif dans la même poêle. Faites-y cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau, puis 1 minute de l’autre côté. Salez et poivrez.

6
Servir

Mélangez le reste de vinaigrette et la mayonnaise aux pommes de terre, puis salez et poivrez. Servez la salade de pommes de terre et les brocolis sur les assiettes. Disposez le filet de saumon à côté et saupoudrez du reste de graines de sésame.

Nutrition per serving

769

kcal

Énergie (kcal)

3220

kJ

Énergie (kJ)

44

g

Graisses

6

g

dont saturés

53

g

Glucides

2

g

dont sucres

12

g

Fibres

31

g

Protéines

1

g

Sel

brocoli sauté au wok, sauce soja et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Sans lactose

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25 min 2/3
Famille
Sans lactose

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25 min 2/3
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salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Famille

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
Famille
Manger en premier

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

2/3
Famille
Manger en premier

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
-30 % de glucides

accompagné de brocolis sautés et de graines de sésame

2/3

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
-30 % de glucides

salade de pommes de terre relevée et graines de sésame

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
-30 % de glucides

Avec des brocolis sautés et des graines de sésame

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