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Filet de poulet en sauce crémeuse à la ciboulette
OPTION AIRFRYER
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Légumes +
Fibermaxxing
Filet de poulet en sauce crémeuse à la ciboulette

grenailles poêlées et carottes rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Française

La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Tags

Classic-plates
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Nutri-Score B
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Légumes +
Fibermaxxing
Air Fryer Easy
Conscious-choice
Ingrédients
Crème liquide

Crème liquide

50 g

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 g

Grenailles

Grenailles

200 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

2 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

50 ml

Farine

Farine

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir les carottes

  • Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon.
  • Coupez les carottes en deux dans la longueur, ou en quatre pour les plus grosses.
  • Disposez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec 1 filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez-les 20 à 25 minutes.

2
Poêler les grenailles

  • Lavez les grenailles et coupez-les en deux.
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif et cuire les grenailles 15 minutes à couvert. Remuez régulièrement.
  • Retirez ensuite le couvercle de la poêle, salez, poivrez et poursuivez la cuisson 5 à 10 minutes.
  • Ciselez finement la ciboulette.

Option Airfyer : Arrosez les pommes de terre d'huile et faites-les cuire 15 à 25 minutes à 200°C. Secouez le panier à mi-cuisson et veillez à ce qu'il ne soit pas trop plein.

3
Cuire le poulet

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif. Frottez le poulet de sel et de poivre, puis faites-le cuire dans la poêle 2 minutes de chaque côté.
  • Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson 4 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit cuit à cœur.
  • Réservez-le hors de la poêle.
  • Faites fondre 1 généreuse noix de beurre dans la même poêle à feu moyen-vif et dorer la farine 1 minute, ou jusqu’à ce qu'elle libère son parfum.

4
Servir

  • Ajoutez-y la crème et le bouillon. Poivrez à votre goût. Remuez bien jusqu’à ce que la sauce soit homogène.
  • Laissez-la réduire 3 à 5 minutes à feu doux.
  • Juste avant de servir, ajoutez-y la ciboulette et le poulet.
  • Servez les grenailles et les carottes avec le poulet en sauce crémeuse à la ciboulette.

Nutrition per serving

3159

kJ

Énergie (kJ)

755

kcal

Énergie (kcal)

41.5

g

Graisses

22.9

g

dont saturés

59.2

g

Glucides

15.5

g

dont sucres

15.1

g

Fibres

32.2

g

Protéines

0.5

g

Sel

25 min 2/3
Famille
25 min 2/3
Famille
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Famille

grenailles poêlées et carottes rôties

30 min 2/3
Famille
Légumes +

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