pommes de terre & salade
Les grenailles se consomment avec leur peau. Elles vous apportent plus de fibres et de vitamines, comme de la vitamine B6, importante pour le métabolisme.
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Demi-grenailles avec peau précuites
200 g
Filet de poulet
1 pièce(s)
Concombre
0.5 pièce(s)
Tomate
1 pièce(s)
Crème fraîche liquide
50 ml
Ciboulette fraîche
5 g
Mâche
20 g
Poivre et sel
à votre goût
Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Beurre [végétal]
2 cs
Farine
0.5 cs
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Miel [ou alternative vegan]
1 cc
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Faites chauffer ½ cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Faites-y cuire les grenailles précuites 15 à 20 minutes à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes, puis salez et poivrez.
Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la 2e poêle. Frottez le poulet de sel et de poivre, puis faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté. Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson 4 à 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit cuit. Coupez le concombre en deux dans la longueur, puis en fines demi-rondelles. Détaillez les tomates en dés. Ciselez finement la ciboulette. Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant, par personne : 1/2 cs de vinaigre de vin blanc, 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra, 1 cc de miel ainsi que du sel et du poivre.
Réservez le poulet hors de la poêle. Dans la même poêle, faites chauffer 1 cs de beurre par personne à feu moyen. Lorsqu’il a bien fondu, ajoutez 1/2 cs de farine par personne. Faites cuire le tout 1 minute, jusqu’à ce que la farine commence à libérer son parfum. Ajoutez ensuite 50 ml de crème liquide et 50 ml d’eau par personne, puis émiettez-y 1/4 de cube de bouillon de volaille par personne. Poivrez au goût. Remuez bien jusqu’à ce que la sauce soit homogène. Laissez-la réduire 3 à 5 minutes à feu doux. Juste avant de servir, ajoutez la ciboulette et le poulet à la poêle contenant la sauce.
Ajoutez le concombre, les tomates et la mâche à la vinaigrette, puis mélangez. Servez les grenailles sur les assiettes. Accompagnez-les du filet de poulet en sauce à la ciboulette et de la salade.
766
kcal
Énergie (kcal)
3206
kJ
Énergie (kJ)
48
g
Graisses
26
g
dont saturés
49
g
Glucides
10
g
dont sucres
7
g
Fibres
33
g
Protéines
2
g
Sel
grenailles poêlées et carottes rôties
accompagné de pommes de terre poêlées et d’une salade
Avec des pignons de pin et du basilic frais
noix de cajou et sauce asiatique douce