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Filet de dorade et taboulé frais
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Filet de dorade et taboulé frais

Avec une vinaigrette au yaourt et à la menthe

Difficulté: 1/3
Fusion

Cette semaine, vous allez déguster un filet de dorade, également surnommée « Belle aux sourcils d’or » en raison de la bande dorée qui parcourt son front et ses joues. Le taboulé qui l’accompagne offre une belle fraîcheur grâce aux radis et à la vinaigrette préparée à partir de yaourt entier et de menthe.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Poisson

Utensils

Poêle
Saladier

Tags

Famille
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Original
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Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

85 g

Radis

Radis

5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 leaves

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

3 cs

Filet de dorade avec peau

Filet de dorade avec peau

1 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Preparation
1
Faire tremper la semoule

Préparez le bouillon. Mélangez la semoule au bouillon dans un saladier et laissez tremper 10 minutes à couvert.

2
Préparer

Taillez les radis en fines tranches, en en ciselant la moitié des fanes. Coupez la pomme (Elstar) en quartiers, retirez le trognon et détaillez la chair. Détaillez ⅔ du concombre en petits morceaux et râpez le reste à l’aide de la grosse râpe. Ciselez la menthe très finement.

3
Mélanger le taboulé

Ajoutez les radis, les fanes, les morceaux de concombre, la pomme et la moitié de la menthe au saladier contenant le couscous.

4
Préparer la vinaigrette

Préparez une vinaigrette à partir du yaourt, du concombre râpé, du vinaigre de vin blanc, de l’huile d’olive vierge extra, du miel, du reste de menthe et de 1 cs d’eau par personne. Salez et poivrez. Ajoutez la moitié de la vinaigrette au saladier.

5
Cuire le poisson

Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de dorade 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes de l’autre côté. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez la salade de couscous (taboulé) sur les assiettes, garnissez avec le reste de vinaigrette et versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez. Accompagnez le tout du filet de dorade.

Nutrition per serving

2669

kJ

Énergie (kJ)

638

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

6.1

g

dont saturés

73

g

Glucides

15.7

g

dont sucres

10

g

Fibres

34

g

Protéines

2.2

g

Sel

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