Avec une vinaigrette au yaourt et à la menthe
Cette semaine, vous allez déguster un filet de dorade, également surnommée « Belle aux sourcils d’or » en raison de la bande dorée qui parcourt son front et ses joues. Le taboulé qui l’accompagne offre une belle fraîcheur grâce aux radis et à la vinaigrette préparée à partir de yaourt entier et de menthe.
Allergens
Utensils
Tags
Semoule complète
85 g
Radis
5 pièce(s)
Concombre
0.25 pièce(s)
Menthe fraîche
5 leaves
Yaourt entier bio
3 cs
Filet de dorade avec peau
1 pièce(s)
Bouillon de légumes
175 ml
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Miel
0.5 cc
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Pomme
0.5 pièce(s)
Préparez le bouillon. Mélangez la semoule au bouillon dans un saladier et laissez tremper 10 minutes à couvert.
Taillez les radis en fines tranches, en en ciselant la moitié des fanes. Coupez la pomme (Elstar) en quartiers, retirez le trognon et détaillez la chair. Détaillez ⅔ du concombre en petits morceaux et râpez le reste à l’aide de la grosse râpe. Ciselez la menthe très finement.
Ajoutez les radis, les fanes, les morceaux de concombre, la pomme et la moitié de la menthe au saladier contenant le couscous.
Préparez une vinaigrette à partir du yaourt, du concombre râpé, du vinaigre de vin blanc, de l’huile d’olive vierge extra, du miel, du reste de menthe et de 1 cs d’eau par personne. Salez et poivrez. Ajoutez la moitié de la vinaigrette au saladier.
Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de dorade 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes de l’autre côté. Salez et poivrez.
Servez la salade de couscous (taboulé) sur les assiettes, garnissez avec le reste de vinaigrette et versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez. Accompagnez le tout du filet de dorade.
2669
kJ
Énergie (kJ)
638
kcal
Énergie (kcal)
23
g
Graisses
6.1
g
dont saturés
73
g
Glucides
15.7
g
dont sucres
10
g
Fibres
34
g
Protéines
2.2
g
Sel
Avec de la coriandre, du persil et de la menthe
Avec des grenailles, du poivron rouge et des épinards