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Filet de dinde en sauce au beurre et citron
Calorie Smart
Riche en protéines
Filet de dinde en sauce au beurre et citron

grenailles & légumes rôtis, olives et persil

35 min
Difficulté: 2/3
Italienne

.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Papier aluminium
Assiette creuse
Poêle avec couvercle
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Original
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Betterave rouge

Betterave rouge

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Grenailles

Grenailles

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 g

Filet de dinde

Filet de dinde

1 pièce(s)

Olives vertes

Olives vertes

15 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

2 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

30 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon. Épluchez la betterave et coupez-la en deux. Ensuite, détaillez-la en longs tronçons de 1 cm d'épaisseur. Coupez les carottes en quatre dans la longueur et les grenailles en deux, voire en quatre, pour les plus grosses. Écrasez ou émincez l'ail.

2
Rôtir les légumes

Dans le grand bol, mélangez la betterave, les carottes, les grenailles, la moitié de l'ail, l'huile d'olive et le thym séché. Disposez les légumes et les grenailles sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 30 à 40 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Retournez à mi-cuisson.

3
Cuire la dinde

Prenez une assiette creuse et ajoutez-y la farine. Saupoudrez la dinde de sel et de poivre et passez-la dans la farine. Faites fondre 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la dinde 3 à 4 minutes de chaque côté. Retirez-la de la poêle et réservez-la sous une feuille d'aluminium.

4
Couper et presser

Pendant ce temps, émincez finement l'oignon. Prélevez le zeste du citron et pressez-en 1 quartier par personne. Coupez le reste de citron en quartiers. Ciselez grossièrement le persil.

5
Préparer la sauce

Dans la même poêle, faites fondre 1/2 cs de beurre par personne et cuire l'oignon et le reste d'ail 1 à 2 minutes. Coupez les olives en rondelles et ajoutez-les à la poêle avec le bouillon et, par personne : 1 cc de jus de citron, 1 cc de zeste de citron puis laissez mijoter doucement 3 à 4 minutes à couvert. Ajoutez la dinde et le persil puis réchauffez encore 1 à 2 minutes.

6
Servir

Disposez les grenailles et légumes sur les assiettes. Servez la dinde en sauce à côté. Accompagnez de mayonnaise à votre goût et des éventuels quartiers de citron restants.

Le saviez-vous ? Si vous aimez manger des légumes de saison, sachez que les betteraves sont cultivées localement toute l’année. Elles sont par ailleurs riches en potassium et acide folique. Un choix responsable et sain !

Nutrition per serving

2755

kJ

Énergie (kJ)

658

kcal

Énergie (kcal)

25.6

g

Graisses

8.6

g

dont saturés

66

g

Glucides

19.3

g

dont sucres

16.5

g

Fibres

35.3

g

Protéines

0.9

g

Sel

betterave et carotte rôties

35 min 2/3
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carotte multicolores et note citronnée

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Légumes +
Riche en protéines

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Ingrédient spécial

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