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Spaghetti complets au fenouil et pangasius
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Spaghetti complets au fenouil et pangasius

sauce tomate à l'ail et basilic frais

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Vous assaisonnez vos pâtes avec des épices siciliennes. Ce mélange est composé de tomate, oignon, poivron, basilic et origan.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Blé Khorasan
Gluten
Œuf
Moutarde
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse

Tags

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Calorie Smart
Émissions modérées
Original
Légumes +
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Passata

Passata

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Filet de pangasius

Filet de pangasius

2 pièce(s)

Spaghetti complets

Spaghetti complets

90 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Coupez le fenouil en quatre et retirez-en le cœur dur. Taillez le fenouil en fines lanières.
  • Coupez l'oignon et le poivron pointu en demi-rondelles. Ciselez finement le basilic et écrasez ou émincez l'ail.
  • Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition et faites-y cuire les spaghetti 10 à 12 minutes à couvert.
  • Prélevez-en ensuite un peu d'eau de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.

Le saviez-vous ? 200 g de fenouil contiennent presque 1/4 des AJR en potassium. Ce dernier joue un rôle important dans la régulation de l'équilibre hydrique de notre corps et dans la transmission des stimuli à notre système nerveux.

2
Cuire le poisson

  • Faites fondre le beurre dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le poisson et 3 minutes de chaque côté.
  • Assaisonnez-les de sel et de poivre à votre goût puis réservez-les hors de la sauteuse.

3
Préparer la sauce

  • Remettez la sauteuse sur feu moyen-vif, et faites-y cuire le fenouil avec l'oignon et le poivron pointu 5 à 7 minutes.
  • Ajoutez-y l'ail et les épices siciliennes puis faites cuire 2 à 3 minutes.
  • Déglacez avec le vinaigre balsamique et 1 cs de liquide de cuisson réservé par personne.
  • Ajoutez la passata et laissez mijoter 4 à 5 minutes à petit bouillon. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

  • Ajoutez les spaghetti à la sauce (voir conseil).
  • Servez-les sur les assiettes et déposez-y le poisson.
  • Zestez 1 quart de citron par personne directement au-dessus de l'assiette puis coupez le citron en quartiers.
  • Garnissez du basilic frais et accompagnez des quartiers de citron.

Conseil : Si la sauce n'est pas assez liquide, rajoutez-y un peu d'eau de cuisson.

Nutrition per serving

2405

kJ

Énergie (kJ)

575

kcal

Énergie (kcal)

11.3

g

Graisses

5.5

g

dont saturés

78.2

g

Glucides

18.5

g

dont sucres

13.9

g

Fibres

36.4

g

Protéines

1

g

Sel

25 min 2/3
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sauce tomate au fenouil et basilic frais

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