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Couscous perlé et courgette aux lardons et chutney de canneberges
Calorie Smart
Couscous perlé et courgette aux lardons et chutney de canneberges

garni d'avocat, accompagné d'une salade

Difficulté: 2/3
Fusion

Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? Réponse sur la fiche recette

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Saladier

Tags

Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

70 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Lardons

Lardons

40 g

Chutney de canneberge

Chutney de canneberge

20 g

Mâche, roquette et jeunes pousse d’épinards

Mâche, roquette et jeunes pousse d’épinards

40 g

Avocat

Avocat

0.33 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon dans la casserole pour le couscous perlé.Ajoutez le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu'à absorption complète. Égrainez à la fourchette et réservez sans couvercle.Émincez l'oignon rouge en fines demi-rondelles.Coupez la courgette en deux dans le sens de la longueur, puis en fines tranches.Écrasez ou émincez l'ail.

2
Cuire la courgette

Pendant ce temps, faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse.Ajoutez-y les lardons, l'oignon rouge et l'ail et faites cuire 3 minutes.Ajoutez la courgette et faites cuire 6 à 8 minutes.Ajoutez le chutney de canneberges et le couscous perlé à la sauteuse et faites cuire encore 1 minute. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Couper l'avocat

Ajoutez le mesclun au saladier.Assaisonnez la salade de vinaigre de vin blanc, de sel et de poivre à votre goût.Coupez l'avocat en deux, retirez-en le noyau et épluchez-le. Taillez-en la chair en tranches.

4
Servir

Servez le couscous perlé et les légumes sur les assiettes.Accompagnez de la salade.Garnissez d'avocat et assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

Nutrition per serving

2659

kJ

Énergie (kJ)

636

kcal

Énergie (kcal)

28

g

Graisses

5

g

dont saturés

72

g

Glucides

17

g

dont sucres

8

g

Fibres

19

g

Protéines

3

g

Sel

servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min 1/3

chutney de cranberries, tomates séchées et salade

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +

servi avec un chutney de cranberries et une salade

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chutney de cranberries, tomates séchées et salade

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