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Couscous perlé au chorizo et à la courgette
Couscous perlé au chorizo et à la courgette

servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? Réponse sur la fiche recette ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Saladier

Tags

Rapido
SEO
Equilibre
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

70 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

2 pièce(s)

Dés de chorizo

Dés de chorizo

40 g

Chutney de cranberries

Chutney de cranberries

20 g

Radicchio et laitue iceberg

Radicchio et laitue iceberg

50 g

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

20 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon dans la casserole. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu'à absorption complète. Égrainez-le ensuite à la fourchette et réservez sans couvercle. Émincez l'oignon rouge en fines demi-rondelles. Coupez la courgette en 2 dans la longueur, puis en fines demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.

Conseil: Le saviez-vous ? Méconnu, l'oignon rouge est pourtant un super légume ! Il est riche en fibres, mais aussi en vitamines B. Il contient aussi beaucoup d'antioxydants et de vitamine C.

2
Cuire la courgette

Pendant ce temps, faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Ajoutez-y les dés de chorizo, l'oignon rouge et l'ail, puis faites cuire 3 minutes. Ajoutez la courgette et faites cuire 6 à 8 minutes, ou jusqu’à ce qu'elle soit cuite. Ajoutez le chutney de cranberries et le couscous perlé à la sauteuse, puis faites cuire encore 1 minute. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Préparer la salade

Ajoutez le radicchio et la laitue iceberg au saladier. Émincez les tomates sèmi-séchées en lanières. Ajoutez leur huile au saladier. Assaisonnez la salade de vinaigre de vin blanc, de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

Servez le couscous perlé aux légumes et chorizo sur les assiettes. Garnissez des tomates semi-séchées. Disposez la salade à côté.

Nutrition per serving

624

kcal

Énergie (kcal)

2610

kJ

Énergie (kJ)

25

g

Graisses

6

g

dont saturés

75

g

Glucides

22

g

dont sucres

6

g

Fibres

22

g

Protéines

4

g

Sel

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