servi avec un chutney de cranberries et une salade
Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? Réponse sur la fiche recette ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Utensils
Tags
Couscous perlé
70 g
Oignon rouge
1 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
2 pièce(s)
Dés de chorizo
40 g
Chutney de cranberries
20 g
Radicchio et laitue iceberg
50 g
Tomates semi-séchées
20 g
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Huile d'olive
0.75 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon dans la casserole. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu'à absorption complète. Égrainez-le ensuite à la fourchette et réservez sans couvercle. Émincez l'oignon rouge en fines demi-rondelles. Coupez la courgette en 2 dans la longueur, puis en fines demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.
Conseil: Le saviez-vous ? Méconnu, l'oignon rouge est pourtant un super légume ! Il est riche en fibres, mais aussi en vitamines B. Il contient aussi beaucoup d'antioxydants et de vitamine C.
Pendant ce temps, faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Ajoutez-y les dés de chorizo, l'oignon rouge et l'ail, puis faites cuire 3 minutes. Ajoutez la courgette et faites cuire 6 à 8 minutes, ou jusqu’à ce qu'elle soit cuite. Ajoutez le chutney de cranberries et le couscous perlé à la sauteuse, puis faites cuire encore 1 minute. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
Ajoutez le radicchio et la laitue iceberg au saladier. Émincez les tomates sèmi-séchées en lanières. Ajoutez leur huile au saladier. Assaisonnez la salade de vinaigre de vin blanc, de sel et de poivre à votre goût.
Servez le couscous perlé aux légumes et chorizo sur les assiettes. Garnissez des tomates semi-séchées. Disposez la salade à côté.
624
kcal
Énergie (kcal)
2610
kJ
Énergie (kJ)
25
g
Graisses
6
g
dont saturés
75
g
Glucides
22
g
dont sucres
6
g
Fibres
22
g
Protéines
4
g
Sel
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servi avec un chutney de cranberries et une salade
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