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Couscous perlé au chorizo et à la courgette
Calorie Smart
Couscous perlé au chorizo et à la courgette

servi avec un chutney de cranberries et une salade

Difficulté: 1/3
Fusion

Le chorizo ​​​​est une saucisse espagnole qui doit son goût et sa couleur rouge au paprika en poudre. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Saladier

Tags

Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

70 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Dés de chorizo

Dés de chorizo

40 g

Chutney de canneberge

Chutney de canneberge

20 g

Radicchio et iceberg

Radicchio et iceberg

50 g

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

130 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Fromage grec

Fromage grec

25 g

Preparation
1
Préparer

Pour le couscous perlé, préparez le bouillon dans la casserole. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu'à absorption complète. Égrenez-le ensuite à la fourchette et réservez sans couvercle. Émincez l'oignon rouge en fines demi-rondelles. Coupez la courgette en deux dans la longueur, puis en fines demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.

2
Cuire la courgette

Pendant ce temps, faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Ajoutez-y les dés de chorizo, l'oignon rouge et l'ail, puis faites cuire 3 minutes. Ajoutez la courgette et faites cuire 6 à 8 minutes, ou jusqu’à ce qu'elle soit cuite. Ajoutez le chutney de cranberries et le couscous perlé à la sauteuse, puis faites cuire encore 1 minute. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Préparer la salade

Ajoutez le radicchio et la laitue iceberg au saladier. Émincez les tomates sèmi-séchées en lanières. Ajoutez leur huile au saladier. Assaisonnez la salade de vinaigre de vin blanc, de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

Servez le couscous perlé aux légumes et chorizo sur les assiettes. Garnissez-le des tomates semi-séchées. Servez la salade en accompagnement. Émiettez le fromage grec et dispersez-le sur la salade.

Nutrition per serving

2591

kJ

Énergie (kJ)

619

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

9

g

dont saturés

72

g

Glucides

21

g

dont sucres

8

g

Fibres

26

g

Protéines

4

g

Sel

servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min 1/3
2/3
Calorie Smart

servi avec un chutney de cranberries et une salade

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +

servi avec un chutney de cranberries et une salade

1/3
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