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Couscous perlé aux carottes colorées
Famille
Végé
Couscous perlé aux carottes colorées

Avec du poivron grillé, de la feta et des amandes

Difficulté: 2/3

Ce plat s’inspire de la cuisine marocaine, qui associe souvent des saveurs sucrées salées. Le fait de griller le poivron au four le rend délicieusement doux, ce qui va très bien avec le salé de la feta.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Sauteuse avec couvercle
Assiette
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Planche à découper
Four
Couteau à fruits

Tags

Famille
Végé
Ingrédients
Poivron rouge

Poivron rouge

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2 bouquet(s)

Feta

Feta

50 g

Amandes salées

Amandes salées

20 g

Couscous perlé

Couscous perlé

70 g

Mélange de carottes de couleur

Mélange de carottes de couleur

100 g

Graine de carvi

Graine de carvi

1 cc

Yaourt de bufflonne

Yaourt de bufflonne

50 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Miel

Miel

0.5 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Griller le poivron

Préparez le bouillon et préchauffez le four à 220 degrés. Épépinez le poivron rouge, puis taillez-le en lanières. Disposez-le sur la plaque recouverte de papier sulfurisé. Arrosez avec l’huile de tournesol et enfournez 20 à 25 minutes, jusqu’à ce qu’il ait ramolli. Retournez-le à mi-cuisson.

2
Préparer les condiments

Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Ciselez le persil plat et émiettez la feta. Concassez les amandes salées.

3
Cuire le coucous perlé

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la casserole, ajoutez le couscous perlé et remuez 1 minute. Ajoutez le bouillon et 50 ml d’eau par personne (attention aux éclaboussures !), baissez le feu sur doux et faites cuire le couscous perlé à couvert pendant 13 à 15 minutes, jusqu’à absorption totale. Égrainez à la fourchette et réservez sans couvercle.

4
Cuire les légumes

Pendant ce temps, faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la sauteuse et faites revenir l’ail 1 minute à feu moyen-doux. Ajoutez les carottes colorées et les graines de carvi, puis faites sauter 5 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez.

5
Préparer la vinaigrette

Pendant ce temps, mélangez le yaourt de bufflonne, le miel et l’huile d’olive vierge extra dans le bol, puis salez et poivrez. Ajoutez les légumes, la moitié de la feta, du poivron, du persil et des amandes à la casserole, puis mélangez bien avec le couscous perlé.

6
Servir

Servez le couscous perlé sur les assiettes et arrosez avec la vinaigrette. Garnissez avec le reste de feta, de poivron, de persil et d’amandes.

Nutrition per serving

3515

kJ

Énergie (kJ)

840

kcal

Énergie (kcal)

49

g

Graisses

14.2

g

dont saturés

69

g

Glucides

17.8

g

dont sucres

11

g

Fibres

25

g

Protéines

2.8

g

Sel

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