couscous perlé et mini-tomates roma
Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce plat très savoureux.
Allergens
Utensils
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Couscous perlé
75 g
Labné
40 g
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Mélange d’épices africaines
0.5 sachet(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Émincés de poulet aux épices méditerranéennes
100 g
Mini-tomates roma
50 g
Huile d'olive
0.75 cs
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C. Lavez ou épluchez la carotte et détaillez-la, tout comme l'aubergine, en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon en demi-rondelles.
Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 10 à 12 minutes.
Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire. Égrenez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.
Dans le même bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez les mini-tomates Roma et l'oignon avec le reste d’épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Ajoutez-les aux légumes sur la plaque de cuisson et enfournez à nouveau 5 à 6 minutes.
Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.
Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus. Garnissez du labné.
Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.
2863
kJ
Énergie (kJ)
684
kcal
Énergie (kcal)
28.8
g
Graisses
5.7
g
dont saturés
69.2
g
Glucides
15
g
dont sucres
12
g
Fibres
31.6
g
Protéines
1.8
g
Sel
riz collant à l’ail, pak-choï et carotte
salade de chou, cacahuètes et coriandre
fromage frais aux fines herbes maison et Parmigiano Reggiano