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Bowl de poulet et aubergine au labné
Calorie Smart
Légumes +
Bowl de poulet et aubergine au labné

couscous perlé et mini-tomates roma

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce plat très savoureux.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Grand bol

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Labné

Labné

40 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 g

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Lavez ou épluchez la carotte et détaillez-la, tout comme l'aubergine, en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon en demi-rondelles.

2
Rôtir les légumes

Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 10 à 12 minutes.

3
Cuire le couscous perlé

Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire. Égrenez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.

4
Apprêter les légumes

Dans le même bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez les mini-tomates Roma et l'oignon avec le reste d’épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Ajoutez-les aux légumes sur la plaque de cuisson et enfournez à nouveau 5 à 6 minutes.

5
Cuire le poulet

Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus. Garnissez du labné.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

2863

kJ

Énergie (kJ)

684

kcal

Énergie (kcal)

28.8

g

Graisses

5.7

g

dont saturés

69.2

g

Glucides

15

g

dont sucres

12

g

Fibres

31.6

g

Protéines

1.8

g

Sel

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