Toggle sidebar
Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé

légumes rôtis et labné

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bowl rempli de saveurs.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Grand bol

Tags

Rapido
Calorie Smart
Moins d'émissions
Légumes +
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Labné

Labné

40 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Lavez ou épluchez la carotte et détaillez-la, tout comme l'aubergine, en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon en demi-rondelles.

2
Rôtir l'aubergine et la carotte

Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 10 à 12 minutes.

3
Cuire le couscous perlé

Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire. Égrenez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.

4
Rôtir les tomates cerises et l'oignon

Pendant ce temps, coupez les tomates cerises. Dans le même bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez les tomates cerises et l'oignon avec le reste d’épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Ajoutez-les aux légumes sur la plaque de cuisson et enfournez à nouveau 5 à 6 minutes.

5
Cuire le poulet

Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus. Garnissez du labné.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

2750

kJ

Énergie (kJ)

657

kcal

Énergie (kcal)

25.1

g

Graisses

5

g

dont saturés

69.7

g

Glucides

15.5

g

dont sucres

12.3

g

Fibres

32.5

g

Protéines

1.9

g

Sel

légumes rôtis et lebné

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

couscous perlé et tomates cerises

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédient spécial

couscous perlé et tomate

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

couscous perlé et mini-tomates roma

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

légumes rôtis et labné

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Similar Recipes

riz, haricots plats et chutney de mangue

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

riz collant à l’ail, pak-choï et carotte

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Manger en premier
« One-pot » de spaghetti en sauce tomate
Délices d'été

fromage frais aux fines herbes maison et Parmigiano Reggiano

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses