légumes rôtis et labné
Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.
Allergens
Utensils
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Couscous perlé
75 g
Labné
40 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Tomates cerises rouges
65 g
Mélange d’épices africaines
0.5 sachet(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Émincés de cuisse de poulet assaisonnés à l'italienne
100 g
Huile d'olive
0.75 cs
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C. Lavez ou épluchez la carotte et détaillez-la ainsi que l'aubergine en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon en demi-rondelles.
Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 10 à 12 minutes.
Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez-le si nécessaire. Égrenez-le à la fourchette et réservez sans couvercle. Salez et poivrez au goût.
Dans le même bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez les tomates cerises et l'oignon avec le reste d’épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Ajoutez-les aux légumes sur la plaque de cuisson et faites-les rôtir 5 à 6 minutes.
Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.
Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus. Garnissez du lebné.
Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.
649
kcal
Énergie (kcal)
2716
kJ
Énergie (kJ)
24.6
g
Graisses
4.8
g
dont saturés
68.6
g
Glucides
11.2
g
dont sucres
8.7
g
Fibres
32.3
g
Protéines
2.6
g
Sel
garnie de roquette et crème de basilic