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Bowl au poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes +
Bowl au poulet et couscous perlé

légumes rôtis et labné

30 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Légumes +
Moins de CO2e
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Labné

Labné

40 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Émincés de cuisse de poulet assaisonnés à l'italienne

Émincés de cuisse de poulet assaisonnés à l'italienne

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Lavez ou épluchez la carotte et détaillez-la ainsi que l'aubergine en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon en demi-rondelles.

2
Rôtir l'aubergine et la carotte

Dans le grand bol, mélangez l'aubergine et la carotte avec la moitié des épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Disposez l'aubergine et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 10 à 12 minutes.

3
Cuire le couscous perlé

Ajoutez le couscous perlé à la casserole et portez de l'eau à hauteur. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes à couvert. Égouttez-le si nécessaire. Égrenez-le à la fourchette et réservez sans couvercle. Salez et poivrez au goût.

4
Rôtir les tomates cerises et l'oignon

Dans le même bol utilisé pour l'aubergine et la carotte, mélangez les tomates cerises et l'oignon avec le reste d’épices africaines et 1/4 cs d'huile d’olive par personne. Ajoutez-les aux légumes sur la plaque de cuisson et faites-les rôtir 5 à 6 minutes.

5
Cuire le poulet

Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et revenir l'ail 2 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses. Déposez les légumes rôtis et le poulet dessus. Garnissez du lebné.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

649

kcal

Énergie (kcal)

2716

kJ

Énergie (kJ)

24.6

g

Graisses

4.8

g

dont saturés

68.6

g

Glucides

11.2

g

dont sucres

8.7

g

Fibres

32.3

g

Protéines

2.6

g

Sel

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